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脂肪肝已成為現代人常見的健康問題，尤其是長期飲食不均衡、缺乏運動或作息不良的人，更容易讓肝臟堆積過多脂肪，進而影響健康。想要消除脂肪肝，除了調整飲食與生活習慣，適當補充營養素也能提供幫助。營養師推薦的15種保養品，包含促進肝臟代謝、減少脂肪堆積與抗氧化的成分，能幫助肝臟恢復健康。這篇文章將介紹這些營養補充品的功效與選擇建議，幫助脂肪肝族群找到適合自己的保養方式，遠離肝臟負擔，讓身體更加輕盈有活力！

(圖片來源:Photo by Rodion Kutsaiev on Unsplash)

脂肪肝是什麼?

脂肪肝形成原因

脂肪肝是指肝細胞內堆積過量脂肪，當脂肪含量超過肝臟重量的5%時，即可診斷為脂肪肝。脂肪肝分為酒精性與非酒精性兩類，前者因長期大量飲酒導致，後者則與高熱量飲食、缺乏運動、肥胖及代謝異常有關。脂肪肝初期無明顯症狀，若未改善，可能惡化為肝炎、肝硬化甚至肝癌，因此須透過飲食調整與運動來預防與改善。

脂肪肝症狀

脂肪肝初期多無明顯症狀，因此常被忽略，往往是在健康檢查時才意外發現。然而，隨著脂肪堆積，肝臟功能逐漸受影響，可能出現疲勞與倦怠感，讓人感到體力下降，容易疲憊。部分患者會有右上腹悶脹或壓迫感，這是因為脂肪堆積導致肝臟腫大。此外，肝功能異常可能影響消化系統，導致食慾減退、腹脹、噁心等不適。當病情加重，肝功能檢測可能顯示肝指數升高，反映出發炎或損傷的跡象，因此及早調整生活習慣至關重要。

如何消除脂肪肝?

消除方法建議

消除脂肪肝的關鍵在於調整生活習慣，透過飲食、運動與作息管理來改善肝臟健康。首先，應控制飲食，減少高糖、高脂、高熱量食物的攝取，避免加工食品與酒精，以降低肝臟負擔。同時，增加富含膳食纖維、優質蛋白質與護肝營養素的食物，如蔬菜、魚類、豆類等，有助於促進脂肪代謝。規律運動亦不可少，每週進行至少150分鐘的有氧運動，如快走或慢跑，並搭配阻力訓練來提升代謝。充足睡眠與減少壓力也是改善脂肪肝的重要因素，能幫助肝臟修復，避免進一步惡化。

運動搭配最重要

運動是消除脂肪肝最關鍵的因素之一，能有效促進脂肪燃燒、降低內臟脂肪並改善肝功能。建議每週至少進行150分鐘的有氧運動，如快走、慢跑、游泳或騎腳踏車，這些運動能幫助降低肝臟脂肪堆積，提高新陳代謝。此外，搭配阻力訓練（如深蹲、硬舉、伏地挺身），可提升肌肉量，幫助穩定血糖與脂肪代謝。日常生活中也應增加活動量，例如爬樓梯、站立辦公或飯後散步，以減少久坐帶來的不良影響。持之以恆的運動習慣，才能有效改善脂肪肝，恢復肝臟健康。

(圖片來源:Photo by Emma Simpson on Unsplash)

15種消除脂肪肝推薦保健品

脂肪肝已成為現代人常見的健康問題，除了調整飲食與運動，適當補充保健品也能有效預防與消除脂肪肝。以下為綜合多方資料整理出的15種推薦保健品：

1.薑黃素：​具有抗氧化和抗發炎作用，可降低肝臟發炎指數，改善脂肪肝。​
2.牛樟芝：​富含多醣體和三萜類化合物，能抑制發炎反應，減少脂肪在肝臟的堆積。​
3.穀胱甘肽：​強效抗氧化劑，參與肝臟解毒過程，保護肝細胞免受損傷。​
4.維生素C：​抗氧化作用，降低自由基對肝臟的傷害，增強免疫系統功能。

(圖片來源:Photo by Moritz Nie on Unsplash)

5.卵磷脂：​有助於脂肪代謝，減少肝臟脂肪堆積，預防脂肪肝形成。​
6.維生素E：​脂溶性抗氧化劑，抑制脂質氧化，維持肝細胞功能穩定。​
7.牛磺酸：​促進脂肪代謝，減少肝臟脂肪累積，並具有解毒作用。​
8.朝鮮薊：​含有洋薊酸和咖啡奎寧酸，改善肝炎，降低肝指數。​
9.維生素B群：​促進能量代謝，減輕肝臟負擔，特別是維生素B6有助於改善脂肪肝。​
10.水飛薊素：​從乳薊中提取，保護肝細胞，促進肝臟修復。​*業主置入
11.綠茶萃取物：​富含兒茶素，具有抗氧化和抗發炎作用，支持肝臟健康。​
12.大蒜萃取物：​含有硫化合物，支持肝臟解毒功能，減少脂肪堆積。​
13.納豆激酶：​有助於改善血液循環，減輕肝臟負擔。​
14.DHA和EPA（魚油）：​Omega-3脂肪酸，具有抗發炎作用，改善肝臟脂質代謝。​
15.硒：​微量元素，參與抗氧化酶系統，保護肝細胞免受損傷。

顧好自己的肝，不得不重視!

脂肪肝的改善與預防，需要從飲食、運動和保健品三方面著手。單靠補充保健品並無法徹底解決問題，仍需搭配健康的生活習慣。建議減少高糖、高油脂及加工食品的攝取，避免過量飲酒，以降低肝臟負擔。適量補充水飛薊素、薑黃素、DHA、牛磺酸等營養素，有助於促進脂肪代謝、降低發炎反應並保護肝細胞。此外，規律運動如有氧運動與阻力訓練能有效減少肝內脂肪堆積達到消除脂肪肝的目標。選擇保健品時，應挑選安全、有認證的產品，並遵循醫師或營養師的建議。脂肪肝初期多無明顯症狀，建議定期進行健康檢查，以監測肝功能數據。透過健康飲食、適度運動與適當的營養補充，才能真正遠離消除脂肪肝，維持肝臟健康。

參考資料:

洪淑英. (2010). 脂肪肝的中醫診治及保健. 中醫肝病醫學雜誌, 6(1), 40-55.

胡德友. (2004). 脂肪肝运动疗法的超声监测. 临床肝胆病杂志, 20(1), 34-35.

何佩臻. (2017). 男性 B 型肝炎帶原者脂肪肝與血糖控制之縱貫性研究: 臺灣公保健診中心世代初步分析. 國立臺灣大學流行病學與預防醫學研究所學位論文, 2017, 1-45.

隨著生活型態的改變，現代人面臨各種慢性病的威脅，像是高血壓、糖尿病、心血管疾病等，這些問題大多與飲食習慣息息相關。因此，「預防醫學」的概念變得越來越重要，開始透過健康的生活方式來降低疾病風險，而不是等生病了才尋求治療。其中，飲食是最關鍵的一環！你知道嗎？只要掌握 4 個簡單的飲食原則，就能有效降低罹病風險，幫助身體維持最佳狀態，遠離現代文明病。現在就跟著我們一起來了解這 4 個飲食關鍵，從今天開始邁向更健康的生活，落實預防醫學。

(圖片來源:Photo by Nappy on Unsplash)

什麼是預防醫學?

預防醫學（Preventive Medicine）是一種透過健康管理、早期篩檢、生活習慣調整等方式，來降低疾病發生風險的醫學領域。不同於傳統醫療側重於治療疾病，預防醫學強調的是「未病先防」，透過科學的方法幫助個人維持健康，避免進入亞健康或疾病狀態。

注意4個飲食原則

(圖片來源:Photo by Brooke Lark on Unsplash)

1.每日均衡營養

現代人常因工作忙碌而選擇外食，導致營養攝取不均衡，容易缺乏膳食纖維、維生素與礦物質。預防醫學強調飲食的多樣性，每餐應包含優質蛋白質（如魚、豆類、雞肉）、好油脂（如堅果、橄欖油）、健康碳水化合物（如糙米、地瓜）、以及足夠的蔬菜與水果，確保身體獲得全面營養，提升免疫力，減少慢性病風險。

2.控制糖分攝取

糖分攝取過量與肥胖、糖尿病、心血管疾病息息相關，尤其是加工食品與含糖飲料中藏有大量隱藏糖，長期食用容易造成血糖波動、胰島素阻抗等問題。建議選擇天然食材，減少精緻糖攝取，如用水果代替甜點，改喝無糖茶或氣泡水，並養成閱讀食品標示的習慣，避開高糖陷阱，維持穩定的血糖與能量代謝。

3.增加膳食纖維

腸道被譽為人體的「第二大腦」，與免疫系統、消化功能密切相關，甚至影響情緒與大腦運作。膳食纖維能幫助腸道蠕動、穩定血糖、降低膽固醇，並促進益生菌生長，減少發炎反應與腸胃不適。建議多攝取全穀類（如燕麥、糙米）、蔬菜（如深綠色蔬菜）、水果（如奇異果、蘋果）、豆類及堅果，打造健康的腸道環境。另外也可以補充 *業主置入來保健腸胃。

4.避免過度攝取加工品

現代飲食充滿了高鈉、高油、高糖的加工食品，如速食、零食、醃漬食品，這些食物不僅容易造成肥胖，還會增加心血管疾病、腎臟病、腫瘤的風險。預防醫學建議，以原型食物為主，例如新鮮蔬果、天然蛋白質（魚、蛋、豆類）、健康油脂（酪梨、橄欖油），避免過度精製的食品，讓身體回歸自然的營養補充，降低慢性病發生率。

落實預防醫學目標與方法

(圖片來源:Photo by bruce mars on Unsplash)

規律運動

每週至少 150 分鐘的中等強度運動，增強心肺功能、提升代謝、減少慢性病風險。

實施方法: 

1.安排運動計畫

選擇適合自己的運動，如 快走、慢跑、游泳、瑜伽、肌力訓練，並設定每週 3-5 天的運動時間。

2.搭配日常活動

通勤時多走路、選擇樓梯代替電梯，增加日常活動量。

3.監測運動數據

使用智慧手環、運動 APP 追蹤步數、心率，確保達到有效運動區間。

4.保持運動樂趣

參加團體課程或與朋友一起運動，提高持續性。

定期健康檢測

每年一次全身健康檢查，及早發現健康風險，針對個人狀況進行調整。

實施方法：

1.基礎檢查（每年）

血壓、血糖、膽固醇、肝腎功能、BMI、骨密度等。

2.進階檢測（依個人需求）

如腸道菌相分析、基因檢測、心血管健康篩查，預測潛在疾病風險。

3.女性特別注意

定期做 乳房攝影、子宮頸抹片檢查，確保婦科健康。

4.男性特別注意

40 歲以上可考慮 前列腺特定抗原（PSA）檢測，預防前列腺疾病。

5.隨時關注身體狀態

利用 智慧手錶、血氧儀 監測心率、血壓、睡眠狀況，提前察覺異常。

預防醫學注意事項

建立長期健康管理計畫，透過生活習慣改善身體機能，降低慢性病風險。平時也能多補充一些營養品來預防管理自己的健康。*業主置入

實施方法：

1.健康飲食原則

減少高油、高糖、高鈉食物，多攝取天然原型食物，如 蔬果、堅果、優質蛋白質（魚、豆類）。

2.維持良好作息

每天 7-8 小時優質睡眠，幫助身體修復與代謝。

3.壓力管理

透過冥想、深呼吸、適當社交活動減少壓力，避免壓力導致身體發炎。

4.補充足夠水分

每天喝 2000c.c. 的水，促進新陳代謝、幫助排毒。

5.避免過度依賴保健品

補充營養應以食物為主，必要時諮詢專業醫師選擇適合的保健食品，如 維生素 D、Omega-3、益生菌 等。

養成健康飲食習慣，打造長久健康體質

預防醫學的核心精神，就是在疾病發生前，透過健康飲食、規律運動以及良好的生活習慣來降低健康風險，讓身體維持最佳狀態。與其等到生病後才尋求治療，不如從現在開始調整飲食，養成正確的健康習慣，讓自己遠離亞健康與慢性疾病的困擾。

飲食是影響健康的重要因素，選擇營養均衡、天然且低負擔的食物，不僅能改善新陳代謝、增強免疫力，還能讓身體更有活力，減少因錯誤飲食帶來的健康隱憂。掌握這 4 個關鍵飲食原則，不僅能幫助你提升身體機能，還能有效降低高血壓、糖尿病、心血管疾病等現代文明病的風險，讓你維持理想體態、擁有穩定的能量與精神狀態。

健康並非一蹴可幾，而是長期累積的結果。從今天開始，為自己的健康負責，制定一個適合自己的健康飲食計畫，從小習慣開始改變，一步步打造屬於你的輕盈健康人生！

參考資料：

從預防醫學的角度出發－全球保健食品產業趨勢

楊定一. (2012). 真原醫: 21 世紀最完整的預防醫學. Common Wealth Magazine Ltd.

溫曉雯. (2024). 預防醫學領域多角化發展之策略研究—以 B 醫美診所為例. 國立臺灣大學碩士在職專班會計與管理決策組學位論文, 1-79.

想讓肌膚透亮、身體保持年輕？抗氧化飲食是關鍵！日常生活中，壓力、紫外線與環境污染都會產生自由基，導致細胞氧化、加速老化。幸好大自然賦予我們許多富含抗氧化劑的食物，幫助對抗自由基、增強免疫力，甚至維持心血管健康。這次營養師不藏私，精選10種超強抗氧化食物，從水果到堅果，讓你輕鬆吃出健康與美麗！快來看看哪些食物該納入日常飲食，一起打造內外兼修的年輕體質吧！

(圖片來源:Photo by Chitto Cancio on Unsplash)

必吃的抗氧化食物有哪些?

水果類

水果界的抗氧化冠軍！4大必吃水果，讓你青春不老。想讓肌膚透亮、維持健康體質？從日常飲食中補充抗氧化食物是關鍵！特別是富含維生素C、多酚的水果，不僅能增強免疫力，還能對抗自由基、延緩老化。以下 4 種水果，就是你抗氧化飲食中的最佳選擇！

(圖片來源:Photo by Bermix Studio on Unsplash)

1.藍莓：

藍莓被譽為「超級水果」，因為它富含 花青素，能夠有效保護細胞、減少自由基對身體的傷害。不僅如此，花青素還能促進大腦健康，有助於提升記憶力，讓你思路更清晰。

2.番茄：

番茄中的 茄紅素 是強效的抗氧化劑，特別對 皮膚保護 有幫助。它能減少紫外線傷害、降低自由基對細胞的影響，同時還能保護心血管，讓你由內而外都年輕健康。

3.橘子類水果：

橘子、葡萄柚、檸檬等柑橘類水果，富含 維生素C，能幫助人體提升免疫力，預防感冒。此外，維生素C還能促進膠原蛋白合成，讓皮膚更緊緻、更有彈性！

4.石榴：

石榴內含豐富的 多酚，能夠幫助抗發炎、改善血液循環。許多研究顯示，石榴中的抗氧化成分甚至比綠茶還要強，對心血管健康與延緩老化都有很大的幫助。

蔬菜類

蔬菜不只是高纖維的代表，更是天然抗氧化食物 的重要來源！其中富含 葉黃素、β-胡蘿蔔素、維生素C 的蔬菜，能夠保護細胞、維持視力健康、減少氧化壓力。以下 2 種蔬菜，就是你抗氧化飲食中不可或缺的選擇！

5. 菠菜：

菠菜被譽為「綠色營養寶庫」，富含葉黃素與β-胡蘿蔔素，能有效保護眼睛、減少藍光傷害，預防黃斑部病變。此外，它還擁有豐富的維生素C與鐵，能提升免疫力、促進紅血球生成，讓你精神更好、氣色更紅潤。

6. 紫甘藍：

甘藍不僅顏色鮮豔，還富含 花青素，這是一種強效抗氧化劑，能幫助減少自由基對細胞的傷害。此外，它還含有 維生素C，能促進膠原蛋白合成，讓皮膚更加緊緻有彈性。

抗氧化其他類

(圖片來源:Photo by Bakd&Raw by Karolin Baitinger on Unsplash)

除了水果與蔬菜，還有一些食物富含多酚、維生素E、健康脂肪，對抗氧化效果極佳！它們不僅能減少發炎、保護細胞，還能促進心血管健康、維持皮膚年輕。以下 4 種食物，讓你的抗氧化飲食更全面！

7. 綠茶：

綠茶含有豐富的兒茶素，這是一種強效抗氧化劑，能幫助減少發炎、對抗自由基，同時還有助於提升新陳代謝，促進脂肪燃燒。經常喝綠茶，不僅能維持健康，還有助於控制體重！

8. 黑巧克力

黑巧克力是少數兼具美味與健康的食物，盡量選擇85%以上濃度的黑巧克力。它含有大量 可可多酚，能有效對抗自由基，還能促進血液循環、降低壞膽固醇。此外，巧克力中的可可鹼還能讓人心情愉悅，減少壓力帶來的氧化損傷！

9. 堅果

堅果含有大量的 維生素E，這是一種脂溶性抗氧化劑，能夠保護細胞膜、延緩皮膚老化。同時，核桃還富含 Omega-3 脂肪酸，對於減少發炎、保護心血管健康特別有幫助。

10. 酪梨

酪梨富含單元不飽和脂肪酸，能保護心血管，還能促進脂溶性維生素的吸收。此外，酪梨中的葉黃素也有助於眼睛健康，減少藍光對視網膜的傷害。

抗氧化營養品推薦

抗氧化營養品推薦一

維生素C是最廣為人知的抗氧化維生素，能有效清除自由基、減少氧化壓力，幫助身體對抗環境污染與壓力造成的細胞損傷。

此外，它還能促進膠原蛋白合成，讓肌膚更加緊緻有彈性，減少細紋與暗沉。不僅如此，維生素C也是增強免疫力的重要營養素，能幫助預防感冒、促進鐵的吸收，對於日常保養來說非常關鍵。建議選擇緩釋型維生素C或脂溶性維生素C，吸收率更高，效果更持久！可說是抗氧化的強力成分。

抗氧化營養品推薦二

輔酶Q10是人體內天然存在的抗氧化物質，主要負責細胞能量的合成，特別對於心臟與肌肉 來說至關重要。隨著年齡增長，體內的CoQ10會逐漸減少，導致疲勞、心血管健康下降、皮膚老化等問題。

因此，補充輔酶Q10能幫助維持心臟功能、提升活力，還能減少皺紋、改善肌膚彈性，讓你由內而外都充滿年輕感！此外，CoQ10還能提升運動表現，對於運動族群來說也是不可或缺的補充品。建議選擇脂溶性CoQ10，吸收效果更佳！也更能達到抗氧化的效果!

抗氧化營養品推薦三

白藜蘆醇是一種強效的多酚抗氧化物，廣泛存在於紅酒、葡萄皮、虎杖等天然植物中。研究顯示，白藜蘆醇能啟動SIRT1長壽基因，幫助細胞修復，延緩老化，甚至有助於維持 心血管健康，降低發炎指數。此外，它還能調節血糖、促進腦部健康，對於現代人來說，是全方位的健康保護因子。如果想要抗老化、預防慢性病，白藜蘆醇絕對是不可錯過的營養補充品！建議選擇高純度的白藜蘆醇，並搭配脂肪類食物提高吸收率。

挑選適合自己的抗氧化營養品，打造健康年輕體質！

想要維持青春活力，從日常飲食補充抗氧化食物固然重要，但適時搭配維生素C、輔酶Q10、白藜蘆醇等高效抗氧化營養品，才能更全面地對抗自由基對身體的影響，減少細胞氧化壓力，維持年輕健康的狀態。維生素C有助於增強免疫力、促進膠原蛋白合成；輔酶Q10能提升細胞能量、維護心血管健康；白藜蘆醇則是近年來備受關注的長壽因子，有助於延緩老化、降低發炎指數。

此外，日常飲食也應多補充富含抗氧化成分的水果、蔬菜與健康脂肪，如藍莓、綠茶、堅果等，透過內外兼顧的方式，達到最佳抗氧化效果。每種營養品的功效各有側重，建議根據自身需求來選擇，並養成規律的健康飲食習慣，讓抗氧化成為日常保養的一部分，輕鬆活出健康、美麗、充滿活力的人生！

參考資料：

FRAP法测定水果不同部分抗氧化活性

Cellular Antioxidant Activity of Common Vegetables

Cellular Antioxidant Activity (CAA) Assay for Assessing Antioxidants, Foods, and Dietary Supplements

「168斷食」近年來成為熱門的健康管理方式，許多人透過這種飲食模式來調整體重、提升代謝，甚至改善身體機能。然而，執行168斷食並不只是簡單地控制進食時間，更需要掌握正確的方法，才能確保身體適應並發揮最佳效果。本篇文章將深入解析168斷食的5大關鍵，包括進食時段安排、營養搭配、熱量控制等核心要點，幫助你順利融入這種飲食方式。

(圖片來源:Photo by Deeliver on Unsplash)

168斷食是什麼?

認識168斷食

168斷食是一種間歇性斷食法，每天將進食時間限制在8小時內，其餘16小時則禁食，但可飲用水、無糖茶或黑咖啡等不含熱量的飲品。此方法有助於調節飲食習慣，讓身體進入燃脂狀態，並可能提升新陳代謝。許多人利用168斷食來控制體重、改善血糖穩定度及促進健康，但仍需均衡飲食，以確保營養攝取充足。

168斷食的基本概念

168斷食的核心在於16小時的斷食期，讓身體進入燃脂模式，穩定血糖並促進代謝。同時，8小時進食期則應選擇健康均衡的食物，確保營養攝取充足。此方法無需刻意計算熱量，但仍應避免暴飲暴食，並優先攝取優質蛋白質、健康脂肪及適量碳水化合物，以維持身體機能。透過良好的飲食搭配與規律作息，168斷食有助於體重管理與整體健康。

5大關鍵重點分析

1.進食時段安排 – 找到適合自己的時間

168斷食的核心是16小時禁食與8小時進食，但具體時間應依照個人作息調整。例如，若是上班族，可選擇中午十二點至晚上八點之間進食，以午餐和晚餐為主；早起習慣的人則適合上午十點到下午六點，確保早餐與晚餐都有足夠的攝取時間；而晚睡族群則可以選擇下午兩點到晚上十點，以符合作息需求。無論選擇哪個時間，最重要的是固定進食時段，讓身體形成規律，減少飢餓感，並確保能夠長期維持，避免因不穩定的進食時間影響代謝與減脂效果。

2.進食內容 – 均衡營養，避免暴飲暴食

( 圖片來源:Photo by Brooke Lark on Unsplash )

在執行168斷食時，進食內容同樣至關重要，並不是單純限制進食時間就能達到良好的效果，而是應該確保營養均衡，避免暴飲暴食。許多人誤以為斷食後可以毫無節制地進食，但如果攝取過多高熱量、加工食品，反而可能影響減脂效果，甚至導致體重反彈。因此，選擇正確的食物組合至關重要。

首先，優質蛋白質是身體修復與維持肌肉量的重要來源，例如雞肉、魚、蛋、豆類等，能夠提供足夠的胺基酸，有助於飽足感的維持。其次，健康脂肪如堅果、酪梨、橄欖油等，不僅能幫助身體吸收脂溶性維生素，還能穩定血糖，避免過度飢餓。此外，適量碳水化合物如糙米、地瓜、燕麥等，則能提供穩定的能量來源，避免血糖劇烈波動，減少暴食的可能性。另外可以多多補充營養品 例如像是 *業主置入，等來增加營養均衡的部分。

整體而言，在進食期間應該選擇天然、未過度加工的食物，避免高糖、高油炸食品，才能讓168斷食真正發揮應有的健康與減脂效果。

3.斷食期飲品 – 避免破壞燃脂效果

在168斷食期間，除了控制進食時間，飲品的選擇同樣至關重要。許多人在禁食期內可能會感到口渴或輕微的飢餓感，此時選擇不含熱量的飲品，不僅能幫助維持能量，還能避免影響燃脂效果。

水是最基本且不可或缺的飲品，能補充水分，維持身體正常代謝，並預防因缺水導致的疲勞或頭痛。此外，黑咖啡也是熱門選擇，其內含的咖啡因可提升代謝、促進脂肪燃燒，同時還有助於抑制食慾，減少對食物的渴望。而無糖茶如綠茶、普洱茶等，則含有茶多酚與兒茶素，能幫助脂肪代謝，進一步增強斷食的效果。

需要特別注意的是，任何添加糖分、奶精、果汁或其他熱量來源的飲品，都可能破壞斷食狀態，導致胰島素上升，使身體停止燃脂。因此，在禁食期間，務必要慎選飲品，確保不影響斷食帶來的健康益處。

4.168斷食與運動 – 提升燃脂效果

(圖片來源:Photo by i yunmai on Unsplash)

當採用168斷食法時，結合運動能顯著提升燃脂效果，特別是在空腹狀態下進行運動，效果更佳。建議的有氧運動包括慢跑、游泳和跳繩等，這些運動能有效促進脂肪的燃燒，有助於在斷食期間加速脂肪的消耗。而重量訓練如深蹲、伏地挺身等，不僅能增強肌肉，還能提高基礎代謝率，長期來看能幫助保持身體的燃脂狀態。值得注意的是，在斷食期間，建議進行低強度的運動，如輕度散步或瑜伽等，這樣可以避免過度消耗能量，影響斷食效果。而進食後，則可以進行更高強度的訓練，像是重量訓練或高強度間歇訓練（HIIT），這樣能在補充營養後，最大化肌肉增長及脂肪燃燒。

5.常見錯誤與調整方式

168斷食法雖然有效，但常見的錯誤可能會影響效果。首先，許多人在進食期間過度放縱，吃過多高熱量食物，抵消了斷食的效果。其次，忽視水分攝取，斷食期間未保持充足的水分，可能導致脫水或代謝緩慢。再者，過度運動或運動強度過高，特別是在空腹時，可能造成身體過度疲勞或影響肌肉維持。最後，對於初學者來說，突然改變飲食習慣或斷食時間過長，可能會引發不適，應逐步適應並聽從身體的信號。

斷食的優缺點

168斷食法，即每日16小時禁食、8小時進食的飲食模式，以下是針對168斷食的主要的優點與缺點分析:

優點：

1. 促進減重與脂肪燃燒： 透過延長禁食時間，身體可能更快進入燃燒脂肪的狀態，有助於減重。
2. 2.改善代謝健康： 研究指出，間歇性斷食可能有助於降低胰島素抵抗，穩定血糖水平，進而改善代謝健康。
   
3. 提升細胞修復功能： 禁食期間，細胞自噬作用可能被激活，有助於清除受損細胞，促進身體修復。
   
4. 簡化生活方式： 限制進食時間可能減少每日餐次，簡化飲食計劃，對部分人而言更易於遵循。
   

缺點：

1. 可能引發飢餓感與暴食： 長時間禁食可能導致強烈的飢餓感，進而在進食期過度進食，抵消斷食的益處。
   
2. 營養不足的風險： 若未在進食期內攝取足夠且均衡的營養，可能導致營養缺乏，影響健康。
   
3. 不適合特定人群： 孕婦、哺乳期婦女、糖尿病患者或有飲食失調史者，應避免嘗試此飲食方式。
   
4. 可能影響社交活動： 嚴格的進食時間安排可能限制社交場合的飲食選擇，影響社交生活。

結論：掌握關鍵，成功執行168斷食，達成健康目標！

168斷食作為一種流行的間歇性斷食法，能有效促進體重控制、脂肪燃燒以及代謝改善，但要達成最佳效果，執行方法至關重要。首先，合理安排進食時間並堅持固定時間，能幫助身體適應並減少飢餓感，形成良好的作息規律。其次，進食時選擇均衡的營養組合，避免過度進食與高熱量食物，確保攝取足夠的蛋白質、健康脂肪與碳水化合物，以維持穩定的能量來源。此外，飲品選擇也不能忽視，只有選擇無熱量的飲品，如水、無糖茶或黑咖啡，才能避免破壞燃脂效果。

與運動結合，尤其是在空腹狀態下進行有氧運動及低強度運動，能有效提高燃脂效果。運動後進行高強度訓練，能最大化肌肉增長及脂肪燃燒，進一步提升斷食的成效。當然，避免常見錯誤，如過度進食或忽視水分攝取，也能幫助確保斷食的健康效果。

然而，168斷食並不適合每個人，尤其是某些特殊群體如孕婦、糖尿病患者等，應在專業指導下進行。總的來說，只要正確掌握方法並配合運動，168斷食無疑能成為達成健康目標的重要工具。

參考資料：

陳珮蓉, 粘曉菁, & 吳思瑩. (2022). 168 斷食減肥, 到底行不行?. 好健康, (9), 26-29.

許雅荃, 張曉婷, 林明慧, & 陳曾基. (2020). 間歇性飲食的臨床相關應用. 臨床醫學月刊, 86(4), 585-591.

簡進土, & 李叔玲. (2013). 漫談斷食. 慧炬= Torch of Wisdom Monthly, (582), 54-57.

中醫減重近年來受到越來越多人關注，特別適合想要自然、安全瘦身的人。透過調理體質、改善代謝，再搭配針灸、埋線或草本調方，不僅能有效減重，更能減少復胖風險。不少人分享，短短3個月就瘦下10公斤，讓人驚艷！如果你也為了易胖體質、小腹凸、代謝差而苦惱，不妨一探中醫的溫和魅力。*業主置入

(圖片來源:Photo by 金 运 on Unsplash)

中醫減重真的安全嗎？

從體質調理開始，安心瘦下來

中醫減重強調「辨證論治」，透過調整個人體質、內分泌與代謝狀況，從根本改善易胖體質與身體不平衡問題。不同於西醫以抑制食慾、燃脂藥物為主的方式，中醫減重注重個別差異，並採用草本調理、針灸、埋線等自然療法，減少副作用與反彈風險。許多選擇中醫減重的人表示，在瘦身的同時，也感覺到氣色變好、腸胃功能改善、睡眠更穩定。透過漸進式的方式，中醫減重不僅提升成功率，更讓身體維持健康狀態，是一種既溫和又有長期效益的減重選擇。

中醫減重的原理

中醫減重的核心在於「調整體質」，透過中醫理論中的氣血、脾胃、肝腎平衡，達到減脂與健康並重的效果。中醫認為肥胖多與「脾虛濕重」、「氣虛代謝差」、「肝鬱氣滯」有關，因此在中醫減重的過程中，醫師會根據個人體質開立專屬處方，搭配針灸或穴位埋線，刺激代謝、抑制食慾與促進排便。與其單靠節食，不如透過中醫減重，找出身體的失衡根源，才能避免復胖與瘦身失敗。中醫減重不只是「瘦」，更是「調」，讓身體恢復平衡，達成自然且可持續的體態管理。

如何選擇中醫診所？

(圖片來源:Photo by i yunmai on Unsplash)

不採雷的關鍵

在選擇中醫減重的診所時，最怕的就是花錢又沒效果，甚至影響健康。建議先從醫師的專業背景與執業年資著手，確認診所有合法執照、評價佳，且醫師熟悉中醫減重療程。此外，也要注意診所是否會在減重前先進行體質辨證與基礎諮詢，而不是直接開藥或推療程。專業的中醫減重診所會根據每位患者的體質與生活習慣調整方向，並提供合適的飲食建議與日常改善方向。謹慎選擇，才能避免誤信偏方或跟風療程，讓中醫減重真正安全又有效。

主打中醫減重的診所

現在越來越多診所主打中醫減重，但每家療程內容與重點其實差異不小。有些診所偏重針灸減重，有些則強調中藥調理與埋線療法。真正專業的中醫減重診所，會先透過脈診、問診了解體質，再根據肥胖原因，如脾虛、肝鬱、水腫型等，設計個人化療程。這類主打中醫減重的診所，通常還會搭配飲食控制建議與生活作息管理，幫助患者從根本調整代謝與體質，避免復胖問題發生。選擇真正以「健康減重」為核心的中醫診所，才能讓你在瘦下來的同時，也變得更有精神與活力。

中醫減重常見方式有哪些？

中醫減重方法多樣，選擇適合自己的療程至關重要。針灸、埋線、藥膳等都是常見且有效的中醫減重方式。每種療程都有其獨特的原理與適用範圍，藉由調理體質、促進新陳代謝來達到減重效果。中醫減重強調「根本調理」，與快速瘦身的極端方法不同，會從體內調整，避免一味追求表面上的快速減重。選擇正確的中醫減重方式，能讓你瘦得更健康、持久。

(圖片來源:Photo by Emile Guillemot on Unsplash)

針灸、埋線、藥膳一次看懂

針灸是中醫減重中最具代表性的方法之一，透過刺激特定穴位，改善代謝、減少食慾，幫助脂肪燃燒。埋線則是將可吸收的線材放置於特定穴位，長時間刺激調整身體功能，達到持久瘦身效果。而藥膳則通過選用具有利水消腫、活血化瘀的草藥，調理內分泌，增強新陳代謝，改善胃腸功能，進而達到減重的效果。這些中醫減重方式有著不同的適應症，搭配醫師的專業建議，選擇最合適的療程，能夠事半功倍。

改善體質為王道

在中醫減重的過程中，改善體質是最重要的核心原則。中醫認為，減重不應只是單純減少體重，更應該從調理體質出發，從根本改善新陳代謝。常見的體質問題如脾虛、氣滯、濕氣重等，往往是造成體重難以控制的原因。中醫減重會根據個人不同的體質設計療程，調整內分泌與代謝功能，逐步減少脂肪、提高能量消耗，讓減重過程不僅有效，還能改善整體健康狀態。這樣的調理方式不僅能減重，還能達到全身的健康平衡。

選對方法的重要性，中醫減重也可以溫和又有效

選對方法，才是真正開始改變的關鍵。中醫減重並不是以激烈節食為手段，而是透過辨證調理，從個人體質著手，改善代謝、平衡內分泌，讓減重的過程更溫和也更持久。相較於短期見效卻反彈率高的方式，中醫減重更強調身體內外的整體協調。當你真正理解自己體質後，就能選擇最適合自己的減重路徑。如果你正陷入反覆失敗的減重循環，不妨深入了解中醫減重，為自己找到一條既安全又有效的健康之路。

參考資料:

黃怡. (2024). 中醫減重觀點 從體質來調理. 消費者報導雜誌, (23), 42-46.

劉淑浚, 林晏如, 邱詩方, 蔡怡青, & 賴德偉. (2021). 雷射針灸療法於中醫減重應用之展望. 秀傳醫學雜誌, 20(2), 138-144.

中醫式減肥個案推理系統. 90 級, 2005.

（圖片來源：Photo by Austin Distel on Unsplash）

自媒體行銷怎麼開始？其實你早就站在起跑點上了。

在這個資訊爆炸、社群如海的時代，你是不是也曾想過：「我也想開始經營自媒體，但從哪開始好？」

好消息是——只要你手上有手機、有想法、有故事，你其實早就站在了自媒體行銷的起跑點上。

但與其盲目發文、跟風創作，不如先搞懂什麼是自媒體、它的市場潛力，以及如何用策略、有系統地經營。

這篇文章將用淺白又務實的方式，帶你從零開始認識自媒體行銷，不只是分享，更是創造價值的旅程。

準備好了嗎？我們一起出發！

自媒體是什麼？掌握自媒體行銷的市場商機與潛力

自媒體行銷的定義：人人都有麥克風的時代

自媒體（Personal Media）簡單來說，就是你自己就是一個媒體平台。不需要大公司、沒有門檻，從文字、影像、聲音到影片，只要你願意分享、有人願意聽，你就是一個「媒體」。

那麼自媒體行銷是什麼？它是將這些個人媒體轉化為具有影響力與商業價值的過程，結合品牌策略、內容創作與數位推廣，讓你的影響力轉為收入。

這是一個「個人」也能擁有「專業舞台」的時代。無論你是媽媽、自由工作者、設計師還是創作者，只要你能說出觀點，就能開始經營自己的自媒體行銷路。

自媒體行銷為什麼會爆紅？三大市場趨勢你該知道

過去，行銷是大品牌、大預算、大通路的天下。

但現在，消費者想看的是「真實的人」，而不是完美無缺的商業廣告。這也正是自媒體行銷快速崛起的原因。

第一，社群平台的普及讓「人對人」的影響力遠超「品牌對人」；

第二，疫情之後遠距生活加速了線上內容的需求，讓更多人願意在網路上學習、消費、甚至建立信任關係；

第三，大數據與演算法讓每個人都有機會找到自己的利基市場，發展出獨一無二的商業模式。

市場不只是變大了，它也變得更「人性」，而這正是自媒體行銷的最大潛力所在。

（圖片來源：Photo by AbsolutVision on Unsplash）

經營自媒體的策略：打造你的自媒體行銷核心定位

平台名稱	平台特色	適合的創作者類型	推薦內容形式
Instagram	視覺導向、互動性高、限時動態與 Reels 吸引力強	喜歡拍照、設計感強、生活風格型	美照＋短影音＋限動互動
Facebook	社群經營穩定、有中高年齡層受眾、適合文字搭圖文	想經營社群互動、做品牌故事型內容	圖文貼文、直播、社團經營
YouTube	長影音為主、搜尋流量穩定、可做深度主題與教學內容	擅長說故事、教學、影片剪輯的人	長影音、教學影片、Vlog
TikTok／抖音	爆紅機率高、演算法推廣力強、節奏快速、年輕族群多	能抓住趨勢、善於短影音創作者	創意短片、挑戰影片、快速教學
Podcast	聲音媒介、可邊走邊聽、適合做長時間陪伴的內容	喜歡說話、有深度內容、對聲音有自信	訪談節目、知識型分享、心情閒聊
部落格／網站	長文搜尋友好、可累積內容資產、適合寫作與深度分析者	擅長寫作、SEO、希望經營長期內容者	教學文章、經驗分享、資源整理
Threads（IG延伸）	強調短文字互動、流量還在培養中、適合日常對話與觀點表達	喜歡文字抒發、輕鬆互動的創作者	短句想法、觀點表達、日常互動

找到你的「自媒體行銷關鍵字」：鎖定受眾與內容主軸

經營自媒體行銷，第一步不是開粉專、剪影片，而是問自己：「我想被誰聽見？我要傳遞什麼價值？」

這就像替你的頻道找一個「關鍵字」，幫助觀眾一秒理解你是誰、做什麼。

舉例來說，你可能是「在家工作媽媽的時間管理教練」、或是「用料理傳遞信仰的家庭創作者」，重點是明確又聚焦

再來，你的受眾是誰？是新手媽媽、自由工作者、還是創業中年女性？

清楚定義這些之後，你才能做出有邏輯、有感情、有價值的內容，讓自媒體行銷真正產生影響力，而不是只有發文的熱鬧感。

平台選擇與內容策略：不是每個人都要跳抖音

雖然抖音很火、YouTube 很大、IG 很美，但這並不表示每個自媒體人都適合跳短影音舞台。

要經營有效的自媒體行銷，你要先了解自己的內容型態和溝通風格，才能選擇對的平台。

舉例來說，擅長說故事的你，也許適合寫部落格或Podcast；喜歡用圖像表達的人，可能IG會比較快打中受眾。

內容策略也要跟平台特性配合，不同平台有不同的語言和節奏。重點不是「跟風」，而是「跟對」。

當你找到最適合自己的平台與節奏時，自媒體行銷這條路，就不再只是努力，而是開心且可持續的創作旅程。

（圖片來源：Photo by Alexander Shatov on Unsplash）

如何行銷自媒體？自媒體行銷實戰 4 步驟

步驟 1：建立個人品牌形象，讓自媒體行銷有感又有辨識度

自媒體行銷不是單純發內容，而是「讓人記得你」。

這就需要打造專屬的個人品牌形象。從你的視覺設計（顏色、照片風格、Logo）、口吻語氣（活潑？溫柔？專業？）、到核心價值（你相信什麼、幫助誰），都應該一致呈現。

別小看這些細節，它們會讓觀眾願意按下追蹤、甚至主動推薦你。

初期可以從 IG Bio、FB 大頭貼、開場白等小地方做起，慢慢延伸出自己的風格。當你有了明確辨識度，自媒體行銷的推廣力道自然會提升。

步驟 2：內容行銷布局，讓你的自媒體行銷更具吸引力

有了品牌形象，接下來就是內容布局。

很多新手自媒體人一開始熱情爆棚，但貼了幾篇就不知道還能講什麼。

這時候「內容規劃」就非常重要。可以先設計 3～5 個內容主題（例如：教學、故事、推薦、心情、Q&A），每週輪流發佈，讓帳號有節奏、有深度，也不會創作枯竭。

同時，自媒體行銷強調的是「價值輸出」，不是硬賣東西。你的內容應該幫助觀眾解決問題、被鼓勵、或產生共鳴，這樣才會建立真正的信任感，進一步帶來轉換。

步驟 3：經營互動與社群，讓自媒體行銷更有黏性

成功的自媒體行銷從來不是單向廣播，而是雙向互動。

與粉絲的對話，是品牌成長的肥料。經營互動可以從留言回覆、私訊互動、限時投票或開放問答開始，讓觀眾感受到你「真的有在看他們」。

當你真誠對待觀眾，他們也會變成你的鐵粉，甚至主動幫你分享、推廣。

此外，也可以善用社群功能，如 IG 的「密友圈」、FB 社團、Line 群等，打造屬於自己的小圈圈。

這些深度互動會大大提升自媒體行銷的轉換力，讓你不只是被看見，更是被信任。

步驟 4：分析數據與調整方向，讓自媒體行銷走得長遠

最後一個步驟，就是定期「看數據」與「調整策略」。

這一步很多人會忽略，但它卻是讓自媒體行銷從興趣變成事業的關鍵。

看看哪些貼文觸及高、互動多？哪個主題被存檔轉發最多？觀察這些指標，可以幫助你知道觀眾喜歡什麼、什麼內容該加強，什麼時間發文效果最好。

別害怕調整，因為每一次優化，都是讓你的自媒體行銷系統更健康的養分。你不是要一次成功，而是持續進步，才能讓這條路越走越穩。

成功的自媒體行銷心態：從創作到經營的內在修煉

接納不完美，讓自媒體行銷從真實出發

在自媒體行銷的路上，完美主義是你最親密的敵人。

許多人會因為擔心內容不夠好、影片剪不好、照片不夠漂亮，就乾脆不發。

但其實，觀眾渴望的不是完美，而是「真實的人」。

一則寫得有感的貼文、一段誠懇的分享，往往比濾鏡後的精緻更打動人心。

你不需要一次到位，只需要一次比一次更靠近你想傳達的價值。

記得，自媒體行銷是一場馬拉松，不是百米衝刺。勇敢發佈，是最棒的開始。

長期經營的心，讓自媒體行銷走出自己的節奏

一開始粉絲不多、觸及不高，是正常的。

真正能走遠的人，靠的是「穩定」與「堅持」。

當你把自媒體行銷當作一種「生活習慣」來經營，而非短期衝刺的任務，壓力會少很多，創作也更自然。

妳可以設個頻率（例如：每週 2 篇貼文＋1 支影音），然後忠實執行。

即使反應平平，也別急著懷疑自己，因為你正在累積信任、建立品牌、學習說故事的能力——這些，都是無價的資產。

相信那句老話：Consistency beats intensity. 穩定，是最強大的力量。

自媒體如何變現？打造你的數位創作者收入藍圖

她從媽媽日常開始，做到自媒體行銷變現

小君是一位全職媽媽，曾經覺得育兒讓她和職場越離越遠，但她開始在 IG 上分享自己每天帶孩子的「小確幸與小崩潰」。

一開始只有親友在看，但她堅持每週 3 篇圖文＋1則限時分享，慢慢吸引到其他媽媽關注。

她學習自媒體行銷技巧後，開始設計免費的親子活動小表單、再推出付費線上講座與育兒手帳，竟然也有媽媽願意買單！

現在，她每月穩定有數萬元收入，而且最重要的是——她重新找回自己的價值與熱情。不完美的開始，正是最好的起點。

自媒體變現模式：讓自媒體行銷開啟多元收入

變現方式很多，端看你想經營的方向。這裡列出幾種常見的自媒體行銷變現路徑：

• 廣告合作：當你有穩定流量，品牌會主動找你合作商品推廣。選擇要謹慎，確保符合你的價值。
  
• 知識變現：設計數位產品（線上課程、電子書、模板）讓你的專業為你工作。
  
• 社群經營與訂閱：像是會員制度、贊助方案，讓你的鐵粉成為收入支持者。
  
• 實體產品：自創品牌、聯名商品，將影響力轉化為實體營收。
  

選擇適合自己的方式最重要。你不需要一開始就懂這一切，只需要踏出第一步，持續輸出價值，自媒體行銷的變現自然會水到渠成。

有團隊，就不孤單：數位創作者計劃，助你一臂之力！

如果你曾經覺得：「好想做，但我一個人真的不會、好累、沒時間」，那恭喜你——你不是孤單的。

我們相信自媒體行銷不應該只是單打獨鬥，而是可以與一群人一起成長、彼此支持。

這正是「數位創作者計劃」的初衷：我們提供工具、資源、社群與合作機會，幫助你從零開始建立品牌、經營內容、發展收入。

不管你現在是媽媽、自由工作者、還是懷抱夢想的上班族，我們都在這裡，等你加入，一起寫下你的創作者故事。

（圖片來源：Photo by Sam McGhee on Unsplash）

結語：現在，就是你開始自媒體行銷的最好時機

自媒體行銷不只是寫文發圖，不只是經營粉絲，而是一場關於自我認識、價值傳遞與影響力累積的旅程。

你不需要很厲害才開始，但你要開始，才會變得很厲害。

從今天起，允許自己嘗試、允許自己做不完美的版本，只要你願意踏出第一步，就已經領先了還在猶豫的 90% 的人。

如果你渴望被看見、渴望讓你的經驗與熱情變成價值，甚至渴望用創作養活自己與家人——你不是一個人。

數位創作者計劃在這裡等你，與你一起把「我想做」變成「我做到」，一起創造屬於你自己的自媒體行銷奇蹟。

準備好了嗎？
下一個被看見、被記得、被喜歡的創作者——就是你。

參考資料

參考資料１：從自我實現到追求變現，鄭國威與張嘉玲的內容創業變形記

參考資料 2： Tiktok 短影音怎麼做，才能流量變現？

參考資料 3：副業如何變現？從月薪3萬到月收20萬，他以自媒體為例：六面向拆解獲利背後的商業邏輯

參考資料 4：增加粉絲黏著度、靠內容變現　比社群行銷還強的「私域」怎麼做？

（圖片來源：Photo by Firmbee.com on Unsplash）

別再等了，副業就是你的 Plan B（甚至有可能變 Plan A）。

當我們說「副業」，不只是指賣東西、接案、開直播，更是一種為人生多開一扇門的可能性。

特別是對小資族來說，副業不僅能補貼日常支出，更是練習自我經營、探索興趣與技能的最佳場域。

這篇文章，會帶你一次掌握小資副業的全貌：包含可行的副業類型、經營訣竅、常見陷阱、實用推薦，以及我們為你準備的數位創作者計劃。

如果你也想在原本的生活中加點新調味、替未來鋪一條不一樣的路——這篇就是你的起點。

為什麼你該開始小資副業？

因為單一收入，撐不起多變的生活

生活的節奏越來越快，花費卻也跟著加速膨脹。

房租、育兒、伙食、交通，每一項都在提醒我們：靠一份薪水過日子，不只辛苦，有時甚至不夠用。

更別說突如其來的意外開銷，會讓人一秒跌進赤字人生。

這時候，小資副業的力量就出現了。就算每月只多一筆穩定的小收入，也能成為壓力的緩衝區。

副業不是為了變成大富翁，而是為了讓你在需要選擇的時候，有餘裕不將就。

因為副業，是經營自己最實際的方式

許多小資族都曾在心裡問過：「我的時間、才能，除了正職以外，還有別的價值嗎？」

答案是有的，而且很有可能超出你的想像。

副業，就是讓你開始經營自己的方式。你可以用它探索興趣、重拾技能，或單純分享你熱愛的東西。

與其等老闆賞識，不如自己打造舞台。

而且現在的副業形式彈性又多元，從接案、創作到販售服務，都能從最小規模起步，不需要完美，只需要願意開始。

（圖片來源：Photo by Unseen Studio on Unsplash）

小資副業有哪些類型？找到你的自由斜槓風格

副業類型	適合的人特質	常見變現方式	推薦平台／工具
內容創作型	喜歡分享、有觀點、敢講、有耐心經營社群	廣告收入、業配、數位商品、贊助	YouTube、Podcast、IG、部落格、Medium
被動收入型	不愛社交、擅長設計/寫作/教學等輸出	模板販售、線上課程、素材銷售、電子書	Canva、Skool、好學校、Notion
技能接案型	有專業技能、能獨立作業、懂時間管理	專案收入、長期合作、顧問諮詢	PRO360、Tasker、104外包、社群接案、Linktree
興趣轉收入型	有手作/創作/烘焙/神秘學等興趣、愛分享	商品銷售、課程體驗、個人品牌贊助	Pinkoi、IG、蝦皮賣場、FB社團／市集

會說話的副業：靠輸出價值吸引收入

如果你喜歡分享觀點、有話想說，那你很可能適合「靠內容吃飯」這一型。經營部落格、YouTube、Podcast、自媒體平台，都是現在熱門的副業選項。

你不一定要是專家，只要有觀點、有誠意，就會有人聽你說話。

當你累積起受眾與信任感，就能透過廣告、合作、贊助或數位商品獲利。

這是一種用你「已經擁有的東西」—聲音、文字、想法，開啟收入的方式。

靜靜賺的副業：讓作品自己去賺錢

不想露臉、不擅長社交也沒關係，「被動型副業」可能更適合你。

像是販售電子書、設計模板、線上課程、攝影素材、數位插圖，都是一開始投入時間，之後能長期帶來收入的類型。

這類副業的重點在於「一次製作、多次販售」，很適合平常忙碌但仍想穩穩經營的小資族。

你可以在平台上架商品，自動化處理訂單，就算帶小孩也能邊賺錢，真的很可以。

用手腳換自由的副業：接案與技能變現

如果你已經有一技之長，比如設計、寫作、翻譯、社群經營、剪輯影片等，那麼接案就是一個快速變現的好方法。

這種副業比較像「自由職人模式」，需要主動開發客戶與時間管理，但靈活度也很高，收入成長看得見。

對不少人來說，這甚至可能成為日後跳脫職場、建立自己品牌的第一步。

熱情變現型副業：興趣也可以賺錢

你喜歡烘焙、種花、做手作、插畫、研究塔羅或星盤？這些都可能是你的副業起點！

現在的消費者越來越喜歡「有溫度」的創作，而興趣型副業的魅力就在於：你投入的，不只是技術，而是熱愛。

從擺市集、經營IG、開線上小舖開始，用你喜歡的事，溫柔拓展收入可能。

（圖片來源：Photo by Marvin Meyer on Unsplash）

開始小資副業前，你該知道的 3 件事

副業不是「撿錢遊戲」，而是選擇「時間怎麼用」

很多人一聽到副業就燃起希望，以為「只要開始就能多賺一筆」，但事實是——副業賺的從來不是錢，是時間的效率和選擇的能力。

你投入副業後，下班時間可能不再耍廢、假日可能要學技能、半夜可能還在排版和回訊息。

這些都是現實。不代表不能做，但要誠實問自己：「這份副業，是我想花時間累積的嗎？」

選對方式，就算慢，也會走得長。

不求馬上賺錢，但要早早設計「變現路徑」

副業初期沒有收入很正常，但更怕的是「不知道自己在幹嘛」。

你不需要一開始就有產品、客戶或大流量，但一定要清楚自己的變現策略在哪裡。不然會落入「一直做內容但沒人買」的失落感。

先思考你的價值能提供什麼？要靠什麼形式收費？目標是品牌？作品集？商品？

如果你一開始就想用內容變現，這邊強烈建議：從數位創作開始，設定明確的方向，讓努力有出口。

小資副業很迷人，但別讓自己成為第二份工作的奴隸

副業的理想是「讓生活更自由」，但如果沒留意，就可能變成壓力山大的「雙倍打工」。

很多人落入一個誤區：平日上班、下班接案、週末趕內容，結果一整年沒放過假。

這邊想提醒你的是：副業是為了讓你過上理想生活，不是加班人生的延長賽。

設定清楚的工作界線，學會優先排序，把副業變成支持你，而不是消耗你的東西，才是真正的永續斜槓。

小資副業這樣開始！經營秘訣不藏私

把副業當「專案」來經營，而不是心情日記

副業不能只靠感覺，要像接案或創業一樣認真對待。

先明確你的目標（想賺錢？建立個人品牌？還是測試一個興趣？），再規劃時程和步驟。

你不需要天天都做，但要有節奏感。這邊建議你用 Notion、Trello 等工具，把副業當作「一個專案管理」，這樣才不會三天打魚兩天追劇。

用最小成本測試市場，快速收集回饋

很多人一開始副業就想完美包裝、砸錢設計LOGO、網站美美的，但真正該先做的是：看看你要賣的東西，有沒有人要買。

先做一小份試作品或內容，丟上 IG、社團或朋友圈觀察反應。如果反應不錯，再加碼投入。如果反應冷淡，換個方式再試。

這叫 MVP（Minimum Viable Product）策略，用「最小可行方案」測市場，比閉門造車有效多了。

有內容就能創業：讓創作變成副業的開始

這時候，是時候推薦我們家的數位創作者計劃了！

如果你對內容創作、經營社群、販售數位商品有興趣，卻不知道怎麼開始、怎麼賣、怎麼持續，那這個計劃真的超適合你！

我們提供的是「從 0 開始」的實戰引導，幫你打造個人品牌、製作數位商品，甚至學會怎麼把影響力變收入。

對小資族來說，這是一種低門檻、可複製、能被看見的副業新解方。

（圖片來源：Photo by Aaron Burden on Unsplash）

結語：小資副業，不只是多賺錢，更是為自己多一條路

在這個變化快速、薪水緩慢的小資時代，我們每個人都值得多一種可能。

副業不是誰的專利，不是某些人才有的選項，它其實可以是你某天在公車上靈光一閃的點子、深夜打開電腦的一篇分享、或你週末做手作時那份不自覺的專注。

從零開始，不丟臉；不完美的起步，也是一種成就。

重要的是——你願不願意開始、你敢不敢相信，自己也能做到。

所以，如果你也正站在人生的岔路口，不確定下一步該往哪走，那不如，從「創作自己」開始吧。

歡迎加入我們的【數位創作者計劃】，和一群也想改變生活的人一起啟動副業新日常。從分享開始，讓收入自然跟上，一起走進屬於你的小資自由人生。

參考資料

參考資料１：黃彥凱（2023）。貳業：一個與兼職斜槓工作者合作商品開發的商業模式。﹝碩士論文。國立臺灣大學﹞臺灣博碩士論文知識加值系統。

參考資料 2：鄧偉彥（2017）。兼職人力資源媒合平台商業模式之研究。﹝碩士論文。國立中山大學﹞臺灣博碩士論文知識加值系統。

參考資料 3：副業比本業還賺錢！ 13個月入6.5萬的「高薪副業」

參考資料 4：斜槓神話！小資女「隱藏版撈金術」大公開，副業竟賺得比正職還多！

參考資料 5：36歲雙寶媽靠副業，月收超過30萬元！她創業成功的6個祕訣

參考資料 6：如何斜槓人生，從生活中發現更多賺錢機會？她這樣選擇副業「讓時間更有價值」

（圖片來源：Photo by RetroSupply on Unsplash）

「興趣不能當飯吃」？那是沒賺對方法。

當過去我們常聽到一句話：「寫文章、拍影片，能當飯吃嗎？」但在這個資訊就是資產的時代，這句話早就過時了。

自媒體不再只是表現自我，更是創造收入的實戰舞台。

你可以是媽媽、設計師、老師、工程師，只要你能產出有價值的內容，就有機會把「興趣」變成「現金流」。

這篇文章會帶你一步步拆解自媒體如何賺錢：從平台選擇、收入管道，到新手入門支持，一次搞懂讓你不再觀望。

選對平台，你的自媒體就成功一半

平台名稱	主打內容類型	特色亮點	適合的人
Instagram／Threads	美感圖文、心情小語、生活知識	視覺風格強、互動感佳、建立信任感	想打造個人品牌、親和力型創作者
YouTube	教學影片、生活Vlog、知識內容	長尾效應強、收益多元、資產型內容	喜歡影音創作、願意長期投入的創作者
小紅書	日常推薦、筆記分享、風格生活文	筆記風格易被推薦、新手友善、女性市場強力	主打生活感、主題清楚的新手創作者
抖音／TikTok	趣味短影音、生活片段、節奏型內容	高演算法推薦、爆紅機會高、導購轉換強	喜歡拍片、有創意、有表演慾的新手創作者
部落格 Blog	長文教學、產品開箱、主題深度經營	可導流聯盟行銷與廣告分潤、SEO 長尾流量強	喜歡寫作、有耐心經營內容資產的人

Instagram／Threads｜風格經營首選，建立信任最有感

視覺先行的 Instagram，搭配近年興起的 Threads 短文平台，是打造個人品牌的熱門組合。

從生活紀錄、美感分享，到知識懶人包整理，只要圖文有一致風格，就容易吸引特定族群長期追蹤。

這兩個平台適合主打「陪伴感」、「生活感」或「心智養分」類的創作者，也非常適合希望以信任為基礎轉換業配或數位產品的你。

對於正在學習自媒體如何賺錢的新手來說，是最友善也最容易上手的平台之一。

YouTube｜內容資產的王者，變現方式最多元

如果你對影像創作有熱情，YouTube 絕對值得投入。

除了基本的廣告分潤，還可以進行品牌合作、聯盟行銷，甚至銷售自己的商品或課程。

你的一支影片，可以在一年後、三年後依然帶來觀看與收入，這就是內容資產的威力。

YouTube 適合耐心長線經營、願意學習剪輯與 SEO 的創作者。

在思考自媒體如何賺錢時，YouTube 提供的彈性與深度，絕對是現今主流的核心平台之一。

小紅書｜筆記式內容爆紅平台，新手曝光神器

小紅書是中國市場延伸過來的強勢平台，近年在台灣也越來越受歡迎。

它強調內容價值與真實經驗，無論是旅遊、育兒、理財還是生活 hack，都能透過圖文「筆記」形式快速打中目標族群。

新帳號透過演算法推薦，也有機會快速獲得高曝光。

對於正在思考自媒體如何賺錢的你來說，小紅書適合鎖定女性市場與特定生活議題，能快速建立信任並導流變現。

抖音 TikTok｜短影音的極速舞台，流量來得快、轉換得更快

如果你是節奏感強、喜歡用畫面說話的創作者，那抖音／TikTok 就是你的表演舞台！

這個短影音平台以高演算法推薦為特色，極適合想要快速爆紅、累積曝光的新手。

從趣味教學、生活分享到情緒勵志，抖音上什麼都能紅。

它也是實體商品、聯盟行銷與課程推廣的重要跳板，是許多創作者開始思考自媒體如何賺錢時，絕不能忽略的高效平台。

部落格（Blog）｜慢火細熬的被動收入機器

別以為部落格過時了，事實上，它仍然是打造內容資產與 SEO 流量的強力工具。

部落格適合長篇文章、教學資源、產品開箱等主題，也非常利於導入聯盟行銷與Google 廣告分潤，是許多寫作型創作者經營自媒體如何賺錢的第一步。

雖然起步較慢，但只要持續累積，就能成為穩定又長久的被動收入來源。

（圖片來源：Photo by Daria Nepriakhina 🇺🇦 on Unsplash）

自媒體如何賺錢？3 大變現模式一次搞懂

聯盟行銷｜不囤貨也能賺佣金，懶人電商首選

你知道嗎？不用自己開店也能當推銷高手！

聯盟行銷就是把別人的產品推薦給粉絲，當有人透過你的專屬連結下單，你就能賺到一筆佣金。

這類模式最適合內容型創作者，例如部落客或 YouTube 講解型影片，讓你在提供價值的同時，順手帶進收入。

對於正苦思自媒體如何賺錢的新手來說，是低門檻、穩起步的好選擇。

知識付費｜把你腦袋裡的專業變現吧！

不管你擅長寫作、攝影、育兒，還是投資理財、身心靈，都可以轉化成線上課程、講座、電子書或訂閱制內容來販售。

這種變現方式的好處是能建立高價值內容資產，一次製作、多次銷售。

從電子報、課程、或訂閱系統都能支援這種模式。

尤其在這個人人都在找答案的年代，你的專業，就是別人願意付費的理由！

廣告與業配｜當品牌找上門，就是你的轉機！

當你的平台開始累積一定粉絲數與影響力時，廣告和業配合作就會慢慢上門。

這可以是 YouTube 的廣告收益、部落格的 AdSense、或是 IG 上的品牌置入。

這類變現通常來得比較後期，但收益也可能一飛沖天。

然而若要維持信任感，選擇合作品牌時要審慎，做個有原則的內容創作者，才能長久經營下去！

（圖片來源：Photo by Aaron Burden on Unsplash）

想賺錢，帳號不能亂經營：新手也能掌握的內容技巧

找到你的定位，別一開始就什麼都想做

有些人開帳號的第一天，就像進了百貨公司失心瘋：今天想講育兒，明天貼晚餐，後天又跳健身操。

這樣不但難以吸引對的觀眾，演算法也會迷失方向！

建議新手從「一個主題＋一個目標觀眾」開始，像是「給新手媽媽的簡單副食品食譜」、「幫自由工作者打造時間管理術」等，越具體越好。

記得：自媒體的第一步，是讓人記得你是誰、做什麼。

 固定內容結構，創作才不會每次都重來一次

一開始創作最怕的就是「啊我今天又不知道要發什麼」。

這時候就靠內容結構來救命！

試著設計屬於你自己的「內容模板」，比如每週一固定發知識帖、週三來點日常互動、週五分享個人故事。

這樣不但降低創作壓力，也讓粉絲有「期待感」，知道什麼時候會看到什麼。

要經營帳號，不是天馬行空，而是有節奏、有系統的內容經營術。

新手入門不必單打獨鬥：參加數位作者計劃，幫你少走 10 年冤枉路

如果你曾經想過「我也想經營自媒體，可是我不是網紅啊…」

那我跟你說：現在這個時代，不用紅，也能賺。重點在於——你有沒有正確的方法。

「數位作者計劃」正是為了新手量身打造的全方位系統，不用自己土法煉鋼、不必靠運氣撞到流量，也不用獨自摸索那些讓人腦筋打結的演算法。

這裡有的，是一套讓人真的能從零起步、走得穩也賺得到的支持系統。

一條龍支援：從發想到變現，不怕你問，只怕你不開始

• 專業顧問＋完整培訓：幫你釐清定位、建立結構、理解平台規則、挖掘個人品牌價值。

• 專人陪跑＋營運系統：不怕你迷路，有人陪你一起跑、不斷優化網站內容體質，讓一群人陪你走得久又遠。

• 精準變現系統＋廣告資源池：上線後就有大量品牌廣告機會，真的「一下筆就變現！」而且第二年還有機會解鎖出書、開一人公司等機會！

這計劃不賣夢，但它幫你築夢——前提是你願意行動

這不是快速致富計劃，而是一套讓你穩紮穩打、有機會靠內容養活自己的方法。參加者需要準備的不是履歷，而是這 3 個條件：

• 願意每天投入至少 1 小時，把「創作」當認真事業來經營。
  
• 願意挑戰自己、勇敢發聲，並願意根據市場調整方向。
  
• 願意打底，不浮誇、不速成，用穩定行動累積信任與影響力。

想問「自媒體如何賺錢」的你，不如直接加入已經驗證有效的方法，一步一步前進！

若你願意，那這個計劃會變成你最強的起跑點。

（圖片來源：Photo by Aaron Burden on Unsplash）

結語：自媒體如何賺錢？你寫的每一字，未來都可能變成你的收入與影響力

「自媒體如何賺錢」這個問題，很多人以為答案藏在技術、流量、曝光，但其實，它真正的關鍵，是你願不願意開始行動。
開始整理你的想法，開始分享你的觀點，開始相信——就算現在沒什麼人看，只要持續，就有看見的那一天。

你不需要成為網紅，也不需要先很會寫。你只需要願意每天前進一點點，願意讓自己的聲音慢慢被聽見。

而「數位作者計劃」就是為了這樣的你而存在：一個不靠運氣、不靠背景，靠步驟、靠練習、靠陪伴，讓寫作與創作真正變現的系統。

如果你心裡也在問：「我可以嗎？」那答案就是：現在，就可以。

點擊瞭解數位作者計劃，讓我們陪你，把熱情寫成未來，把創作變成生活的一部分。

參考資料

參考資料１：黃彥凱（2023）。貳業：一個與兼職斜槓工作者合作商品開發的商業模式。﹝碩士論文。國立臺灣大學﹞臺灣博碩士論文知識加值系統。

參考資料 2：鄧偉彥（2017）。兼職人力資源媒合平台商業模式之研究。﹝碩士論文。國立中山大學﹞臺灣博碩士論文知識加值系統。

參考資料 3：副業比本業還賺錢！ 13個月入6.5萬的「高薪副業」

參考資料 4：斜槓神話！小資女「隱藏版撈金術」大公開，副業竟賺得比正職還多！

參考資料 5：36歲雙寶媽靠副業，月收超過30萬元！她創業成功的6個祕訣

參考資料 6：如何斜槓人生，從生活中發現更多賺錢機會？她這樣選擇副業「讓時間更有價值」