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想吃得健康又不想花太多時間準備？2025年最受營養師青睞的輕食便當來了！不只熱量控制得宜，營養均衡又美味，無論是外食族還是減脂族，都能輕鬆享受好體態。這篇就幫你整理出今年最值得一試的輕食便當清單！

(圖片來源:Photo by Kouji Tsuru on Unsplash)

輕食便當崛起

人民的健康意識強化

近年來，隨著健康意識抬頭，越來越多民眾開始關注每日的飲食內容，不再一味追求飽足感，而是更重視食材來源、營養均衡與熱量控制。也因此，「輕食便當」快速崛起，成為上班族與健身族的心頭好。少油、低鹽、高纖維的飲食原則不再只是口號，而是實際被落實在每一餐中。這類便當不僅方便取得，外觀設計也更為精緻，讓人吃得健康、吃得有質感，成為新一代的飲食風潮。

變化多、吃不膩的輕食便當

別再以為輕食只有水煮雞胸肉和生菜沙拉！現在的輕食便當講求色香味俱全，從地中海風味、和風醬燒到泰式酸辣，每天都能換口味也不怕膩。搭配多樣主菜與季節蔬食，不但營養均衡，還吃得開心又滿足，真正做到「輕鬆瘦、幸福吃」！

北中南便當推薦

這篇就直接幫你整理全台北、中、南最受歡迎的輕食便當店！不論你是忙碌上班族還是注重飲食的健身控，通通看這篇準沒錯～吃得健康又有變化，一起輕盈享受每一餐！

北部輕食便當推薦

1. 好食光便當（台北市大安區）

主打減醣與均衡飲食，提供碳水、蛋白質、纖維三大營養配比，便當種類多元，包含舒肥雞胸、煎豆腐、烤鮭魚等，還可客製低GI選項。適合健身族、減重族每日固定訂購。

推薦餐點：舒肥香料雞胸便當、味噌烤鮭魚、泰式打拋豆腐

外送平台：Uber Eats / foodpanda

Google 評價亮點：4.8⭐（評論約220則）：「肉嫩蔬菜新鮮，吃得出食材用心」、「健康又吃得飽」

2. Green n’ Go 綠拿鐵健康便當（台北市信義區）

(圖片來源:Photo by sheri silver on Unsplash)

以天然原型食材為主，主打「無添加」、「少油少鹽」，每日菜色不同，還可搭配綠拿鐵、果昔等飲品套餐。外送方便、包裝質感高，深受OL族群與健身客喜愛。

推薦餐點：鹽麴雞胸佐紅藜麥、香料烤南瓜雞腿、黑胡椒嫩煎牛五花

外送平台：Line熱點 / foodpanda（部分地區）

Google 評價亮點：4.6⭐（評論約150則）：「品項有變化，吃了半年還不膩」、「搭配綠拿鐵超有飽足感」

3. 健康日誌 Daily Diet Box（新北市板橋區）

結合地中海飲食理念，堅持低油、低鹽、原型食物料理，選用冷壓橄欖油與新鮮蔬菜。每日菜色固定輪替，能加購沙拉、湯品或堅果包，整體飲食更完整。

推薦餐點：橙香雞腿藜麥飯、煙燻鯖魚便當、黑胡椒嫩雞佐地瓜

外送平台：Uber Eats / foodpanda

 Google 評價亮點：4.7⭐（評論約180則）：「味道自然不油膩」、「包裝簡約有質感，

超適合上班族」

中部輕食便當推薦

1. 好初早午餐・便當所（台中市西屯區）

由人氣早午餐品牌延伸出的便當專門店，以清爽系料理搭配原型食物為主。堅持每日現做，餐點不過度調味，適合喜歡自然風味的人。也提供公司大量訂餐服務。

推薦餐點：香草雞腿五穀飯、醬燒嫩豆腐、義式燉蔬菜佐烤南瓜

外送平台：Uber Eats / 自家Line訂餐

Google 評價亮點：4.6⭐（評論約160則）：「吃得出新鮮健康」、「包裝文青、內容實在」

2. N2 健康餐盒（台中市北區）

主打低醣、高蛋白，特別設計適合健身族的輕食便當，每週菜單會根據營養師建議調整。搭配熱量標示與蛋白質克數，方便健身族追蹤攝取量。

推薦餐點：照燒雞腿藜麥飯、香煎鯛魚排、豆腐炒蛋高纖餐

外送平台：foodpanda / Line官方帳號預訂

Google 評價亮點：4.8⭐（評論超過200則）：「蛋白質夠高又好吃」、「便當很有變化性不會膩」

3. 果嶼 Daily Fruit（台中市南屯區）

原本以果昔、輕沙拉起家，後來推出便當系列大受好評。主打清爽健康、不過油不過鹹，搭配當季蔬果、五穀飯與舒肥蛋白。部分便當可選擇全素或蛋奶素版本。

推薦餐點：迷迭香雞腿五穀飯、檸檬鯛魚佐地瓜、綠花椰香料烤豆腐

外送平台：Uber Eats / Line熱點

 Google 評價亮點：4.5⭐（評論約130則）：「果香便當超有特色」、「連素食也好吃、不無聊」

南部輕食便當推薦

1. 美味箱子 Healthy Box（高雄市苓雅區）

這家便當店專注於無添加、少油少鹽的健康理念，並且提供每日新鮮現做的便當。菜單以地中海飲食為主，特別適合想要清爽又健康的上班族。

推薦餐點：香烤雞胸藜麥飯、海鮮燉菜燴飯、意式炙燒雞腿便當

外送平台：Uber Eats / foodpanda

Google 評價亮點：4.7⭐（評論約150則）：「便當口味豐富、搭配非常平衡」、「每一道都能吃出食材的天然美味」

(圖片來源:Photo by Batkhuyag Enkhtuvshin on Unsplash)

2. 綠色世界便當（高雄市左營區）
以原型食材、無添加調味料為特色，這家便當店的食物不僅健康，還帶有獨特的風味。適合追求低GI、低油鹽飲食的人群。每日便當皆會根據時令食材調整，讓顧客每次都能品嘗新鮮的搭配。
推薦餐點：香煎鮭魚便當、藜麥烤雞胸便當、綠意燉菜牛肉便當
外送平台：foodpanda / Line預訂
Google 評價亮點：4.5⭐（評論超過100則）：「食材新鮮，外送速度快」、「便當吃了不會有負擔」

3. KITCHEN+ 輕食餐盒（高雄市鳳山區）
這家店注重健康又不失美味，專門打造兼具低熱量與高營養的便當，選擇各種時令蔬果與優質蛋白質食材。每天提供新鮮便當，也有專門為健身族設計的套餐。
推薦餐點：火烤雞腿五穀便當、鮮蔬沙拉雞胸便當、甜椒烤牛排便當
外送平台：Uber Eats / foodpanda
Google 評價亮點：4.6⭐（評論約180則）：「便當份量適中，吃完滿足又不會過飽」、「不油膩，非常適合控制飲食的人」

整理了這麼多間!想必看了都會流口水!每天吃當然要吃的健康才是最聰明的選擇!

選擇輕食便當的小技巧

選擇輕食便當的小技巧，可以幫助你更輕鬆地選擇適合自己的健康餐。首先，挑選便當時可以注意營養均衡，選擇包含碳水、蛋白質和蔬菜的餐點，這樣能確保獲得足夠的營養。其次，選擇低油低鹽的便當，有助於維持健康飲食習慣，避免過多的熱量與添加劑。還可以根據自己的需求選擇低GI便當，對於血糖控管或健身族尤為重要。最後，選擇食材新鮮的便當，確保口感和營養價值，讓每一餐都吃得安心又美味。

養成健康飲食、維持好體態

養成健康飲食，維持好體態的關鍵，在於持之以恆的選擇與習慣。首先，選擇均衡飲食至關重要，飲食中應包含足夠的蛋白質、健康脂肪、複合碳水化合物及大量的蔬果，這樣不僅能提供身體所需的營養，也有助於保持良好的代謝。避免過多的加工食品和高糖食物，這些會增加不必要的卡路里，對體態維持不利。

此外，保持適當的飲食頻率和分量也是關鍵，過度節食或暴飲暴食都會對健康造成影響。選擇少量多餐的方式，有助於穩定血糖，減少飢餓感，進而避免暴食。

除了飲食，規律運動同樣重要。結合有氧運動與力量訓練，可以促進新陳代謝，增強肌肉，改善體型。運動不必過於劇烈，適量的運動能讓身體更加健康有力。

總之，養成健康飲食並維持良好體態，需要飲食與運動的協調配合。持續建立正確的飲食習慣與運動習慣，不僅能讓我們保持理想的體態，還能提升整體健康水平。

參考資料:

林瑞奇. (2023). 消費者對健康餐盒產品屬性偏好之研究. 中山醫學大學健康產業科技管理學系學位論文, 2023, 1-68.

羅琳. (2020). 網路族群之健康餐盒消費決策研究. 國立臺灣大學農業經濟學系學位論文, 1-82.

Lo, L., Huang, S. J., & Lei, L. F. (2022). 生活型態對健康餐盒網路消費者影響之分析. 農林學報, 69(4), 251-263.

當你走進健身房，會發現每位健身教練都有一套自己獨特的訓練方法和動作，這些動作不僅能幫助他們保持強健的體魄，也讓他們的學員能夠達到最佳的鍛鍊效果。今天，我們將分享12個健身教練常做的肌肉訓練動作，這些動作不僅能夠全面鍛鍊身體各個部位，還能有效提高力量、增強耐力，並改善身體的穩定性與靈活性。不管你是健身新手還是已有一定基礎的運動者，這些動作都能幫助你提升訓練效率，達到理想的健身目標。讓我們一起學習並實踐這些動作，讓你的健身之路更加專業且高效！

(圖片來源:Photo by Kobe Kian Clata on Unsplash)

肌肉訓練動作需知

如何有效鍛鍊大肌群

鍛鍊大肌群如腿、胸、背，不需繁複器材，在家做深蹲、伏地挺身、棒式等動作就有效。每天練習短時間、高品質的動作，例如深蹲維持3秒、分組訓練，能穩定提升肌力。訓練不求多，重在持續與正確姿勢。專家建議每週累積150分鐘中強度運動即可，不僅提升肌力，也有助延長壽命與預防慢性病。記得暖身與休息同樣重要，避免過度訓練反而增加風險。

避免運動傷害

運動傷害常因動作不當、暖身不足或過度訓練而發生。肌肉訓練前務必進行5～10分鐘的暖身，如原地慢跑、動態伸展，有助提升肌肉溫度與關節靈活度。選擇適合自身體能的動作，並專注姿勢正確，尤其在做深蹲、硬舉等大肌群訓練時，更需留意核心穩定。避免一次做太多組，應循序漸進、避免勉強。根據研究，每週運動時間超過特定門檻，反而可能增加健康風險，因此安排適當休息、睡眠與營養攝取，才能讓訓練真正安全又有效。

從健身教練學到的訓練動作，來提升你的力量與耐力

進行全身性訓練，挑戰全身肌群

(圖片來源:Photo by Brett Jordan on Unsplash)

全身性訓練能同時活化多組肌群，提高代謝效率，適合想增肌減脂、提升體能的人。常見的全身肌肉訓練動作如深蹲推舉、波比跳、登山者與硬舉等，能整合上下半身協調。建議以循環訓練方式進行，每組動作間休息30秒，訓練時間控制在30～45分鐘為佳。每週安排2～3次，並搭配核心訓練，可提升穩定性與力量表現。初學者可從徒手開始，逐步加入重量或彈力帶，增加挑戰也降低受傷風險。

如何進行正確的動作執行，達到肌肉訓練效果

正確動作是有效訓練的關鍵，能提升肌力、雕塑線條並避免傷害。執行每個動作前，應先了解動作目的及主動肌，並利用鏡子或錄影回放檢視姿勢是否標準。訓練過程中，動作宜緩不宜快，保持核心收緊與關節穩定，特別是膝蓋與腰部位置。若感覺疼痛或不適，應立即停止檢查是否姿勢錯誤。初學者建議由專業教練指導，建立正確觀念與習慣，才能在未來逐步加強強度，穩定進步不受傷。

12個健身教練的肌肉訓練動作，幫助你打造完美身材

增肌與減脂：選擇正確的動作進行訓練

想同時達成增肌與減脂，關鍵在於選對動作並正確執行。以深蹲、硬舉、伏地挺身等複合動作為主，能同時鍛鍊多組肌群，提升訓練效率與燃脂效果。肌肉訓練可以搭配高強度間歇訓練（HIIT）可進一步促進新陳代謝，加速脂肪燃燒。同時也別忽略核心與穩定肌群訓練，能幫助身體更有力執行各種動作。安排合理的訓練計畫與休息時間，才是長期有效改變體態的關鍵。

以下的動作可以收藏起來!落實在日常生活中 :

動作一：深蹲（Squat）
訓練大腿、臀部與核心，是下半身的經典動作。

動作二：硬舉（Deadlift）
針對背部、臀腿肌群，能有效刺激大肌群、提升力量。

動作三：伏地挺身（Push-up）
強化胸肌、三頭肌與核心，入門者也能輕鬆進行。

動作四：登山者（Mountain Climbers）
兼具心肺與核心訓練，提升燃脂效率。

動作五：棒式撐體（Plank）
訓練核心穩定與耐力，有助改善姿勢與體態。

動作六：啞鈴推舉（Dumbbell Shoulder Press）
強化肩膀與上肢肌群，促進上半身肌力增長。

動作七：徒手划船（Bodyweight Row 或 TRX Row）
強化背肌與二頭肌，是拉的動作代表。

動作八：弓箭步（Lunges）
訓練腿部與臀部，提升單側穩定性與肌耐力。

動作九：波比跳（Burpees）
高強度燃脂動作，結合深蹲、伏地挺身與跳躍。

動作十：仰臥起坐變化式（如腳踏車卷腹）
專攻腹部，增強核心力量與線條。

動作十一：高拉（Pull-up 或 Assisted Pull-up）
上肢及背部經典訓練動作，提升肌力與肌肉厚度。

動作十二：壺鈴擺盪（Kettlebell Swing）
結合有氧與阻力，強化臀腿、核心並提升爆發力。

如何根據個人需求調整肌肉訓練計畫

根據個人需求調整肌肉訓練計畫，首先要了解自身的目標，例如增加肌肉量、增強力量或提升耐力。了解自己的體型、訓練經驗以及運動背景非常重要，這樣可以選擇適合的重量、次數與組數。對於初學者，建議先從基礎動作如深蹲、臥推與硬舉入手，逐漸增加強度與複雜度。若目標是增肌，應以較高的訓練量和中等強度為主，並確保充足的休息與營養攝取。如果能有健身教練陪伴進行練習會有更好的效果，而對於進階訓練者，則可以進行多樣化訓練，如超負荷訓練或周期性訓練法，提升肌肉的適應性與突破瓶頸。同時，靈活調整肌肉訓練內容，避免過度訓練及受傷。

掌握這12個動作，成為健身達人

(圖片來源: Photo by Ambitious Studio* | Rick Barrett on Unsplash)

想在健身路上穩健前進、有效達成增肌與減脂目標，關鍵在於肌肉訓練的選擇與執行方式。上述12個動作涵蓋全身主要肌群，從深蹲、硬舉到壺鈴擺盪，每一項都能針對大肌群進行有效刺激，不僅有助肌肉成長，還能提升基礎代謝率，達到持續燃脂的效果。無論是剛開始訓練的初學者，還是希望進一步雕塑體態的進階者，只要持之以恆、配合正確動作與週期訓練，皆能有效提升肌力、肌耐力與爆發力。透過這些肌肉訓練動作的輪替安排，不僅能降低運動傷害風險，也讓訓練更有趣、成效更明顯。持續挑戰自我、紀律練習，你也能成為真正的健身達人。

參考資料:

郭蕙蘭, 曾恒暐, & 郭堉圻. (2018). 探討呼吸肌訓練在促進健康之效益. 臺灣體育學術研究, (4), 75-86.

許孟霖, & 林晉利. (2009). 神經肌肉訓練降低非接觸性前十字韌帶傷害之效果. 大專體育, (101), 210-216.

王茹玉, 林上英, 梁維安, & 陳月霞. (2021). [論文摘要] 早期神經肌肉訓練對正中神經損傷之治療成效. 物理治療, 46(2), 158-158.

更年期是每位女性人生中的自然階段，但誰說我們不能讓它來得更晚、更平順？隨著年齡增長，荷爾蒙變化會影響身體與情緒，但透過正確的飲食與生活習慣，我們可以延緩更年期的到來，甚至維持青春活力！專家指出，均衡營養、規律運動、良好睡眠與心態調適，都是關鍵因素。今天就來看看，如何透過簡單的飲食調整與健康生活方式，幫助自己保持身心年輕，迎接每一天的美好！

(圖片來源:Photo by Emma Simpson on Unsplash)

更年期症狀

更年期是什麼?

更年期是指女性從生育期過渡到停經的階段，通常發生在45到55歲之間，這一階段體內的雌激素水平逐漸下降，導致生理與心理上的變化。更年期並非疾病，而是一種自然的生命過程，但由於荷爾蒙變化，可能會引發多種不適症狀。除了女性之外，男性也有更年期，稱為男性更年期，主要與睪固酮的減少有關。了解更年期的變化與應對方法，能幫助人們順利度過這一階段，維持健康的生活品質。

更年期症狀

更年期的症狀因人而異，但常見的不適包括潮熱、盜汗、情緒波動、失眠、疲勞與注意力不集中。部分人可能還會經歷心悸、關節疼痛、皮膚乾燥與體重變化，甚至影響記憶力與心理健康。此外，賀爾蒙的變化可能會降低骨密度，增加骨質疏鬆的風險。這些症狀可能持續數個月至數年，但透過健康的飲食、適量運動與良好作息，能有效減輕不適，提高生活品質。想要延緩更年期?趕快來看下面的生活指引吧!

飲食與生活指引

(圖片來源:Photo by Vitalii Pavlyshynets on Unsplash)

增加植物雌激素的攝取

更年期期間，建議多調整飲食與生活習慣能有效緩解不適，提高生活品質。

均衡的營養攝取有助於穩定荷爾蒙，減少身體的不適反應，而規律運動則可促進新陳代謝，維持骨骼與肌肉健康。此外，培養良好的睡眠習慣與壓力管理策略，也能改善情緒波動與睡眠障礙。透過綜合的健康管理方式，能幫助更年期女性順利度過這一階段，降低更年期帶來的負面影響，保持良好的身心狀態。

植物雌激素是一種類似人體雌激素的天然化合物，能在一定程度上平衡體內荷爾蒙，減緩更年期的不適。大豆及其製品（如豆漿、豆腐、納豆）是最佳的植物雌激素來源，亞麻籽、芝麻、全穀類與部分蔬果（如紅石榴） 也含有豐富的植物雌激素。此外，多攝取富含Omega-3脂肪酸的食物，如深海魚、核桃與亞麻籽油，有助於降低發炎反應，改善情緒與心血管健康。適量補充這些營養素，能讓更年期女性維持較為穩定的內分泌狀態，減少潮熱與情緒波動等問題。

維持健康的體重，定期運動

更年期後，基礎代謝率下降，容易出現體重增加的情況，這可能進一步影響心血管健康與骨骼強度。因此，維持健康體重至關重要，可透過均衡飲食與規律運動來達成。適當的有氧運動，如快走、游泳與騎腳踏車，有助於促進新陳代謝，減少體脂肪的囤積。而重量訓練與瑜伽則能增強肌肉力量，減緩骨質流失。此外，維持足夠的鈣質與維生素D攝取，如牛奶、乳酪、小魚乾與蛋黃，有助於骨骼健康，預防骨質疏鬆。

控制壓力與保持良好睡眠，延緩更年期

更年期的荷爾蒙波動可能引發焦慮、易怒與情緒低落，因此管理壓力至關重要。適當的放鬆技巧，如冥想、深呼吸與瑜伽，有助於穩定情緒，減少壓力對身體的影響並有效延緩更年期。此外，培養良好的睡眠習慣對改善失眠與夜間盜汗至關重要，建議每天固定時間睡覺與起床，避免睡前飲用咖啡或茶，以免影響睡眠品質。調整睡眠環境，例如使用透氣的床具、保持室內適宜溫度與減少光線干擾，也能幫助提升睡眠品質，使身心得到充分的休息與恢復。

延緩更年期心態調整

延緩更年期注意事項

雖然更年期的到來無法避免，但可以透過健康的生活習慣來延緩或減緩其影響。飲食方面，建議多攝取富含抗氧化物的食物，如蔬菜水果、堅果與綠茶，以減少自由基對細胞的損害，延緩衰老進程。規律運動則可促進血液循環，維持荷爾蒙平衡，降低更年期症狀的發生風險。此外，避免菸酒與過量咖啡因，因為這些刺激性物質可能加速荷爾蒙的變化，影響身體的適應能力。維持規律的作息與良好的睡眠習慣，也有助於身體機能的穩定運作，延緩更年期的到來。

心態調整

心理狀態在更年期的適應過程中扮演關鍵角色，負面情緒可能加重身體的不適，而正面的心態則能幫助緩解壓力、延緩更年期，讓人更從容地面對變化。學會適時放鬆，透過冥想、深呼吸或瑜伽來紓解壓力，能減少焦慮與情緒起伏。此外，參與社交活動或尋求專業諮詢，也能幫助適應更年期的心理挑戰。接受自己的變化，學會以積極的角度看待這個階段，不僅能讓更年期過渡得更順利，還能提升生活滿意度，使人生的這個階段依然充滿活力與意義。

積極應對更年期，享受人生新階段

(圖片來源:Photo by Tim Foster on Unsplash)

更年期並不是衰老的象徵，而是人生邁向另一個成熟階段的自然過程。透過健康的飲食、適量的運動、良好的睡眠習慣與壓力管理，可以有效減少更年期的不適，延緩更年期。此外，心理調適同樣重要，學會以積極的態度看待這一轉變，能讓身心更輕鬆地適應變化。與親友保持密切的交流，參與社交活動，甚至培養新的興趣愛好，都能讓生活更充實，也減少焦慮與孤獨感。 更年期並不可怕，只要掌握正確的方法來照顧自己，就能優雅地度過這段時期，甚至發掘新的生活樂趣。將更年期視為蛻變的契機，學會珍惜當下，才能活出更自在、更精彩的人生。

參考資料:

夏桂成, 谈勇, & 陈赟. (2025). 更年期综合征辨治新识. 江苏中医药, 57(3), 1-5.

Chinese Medical Doctor Association. (2021). 更年期妇女健康管理专家共识 (基层版). 中国全科医学, 24(11), 1317.

陳玫妃. (2007). 更年期障礙之中醫診治. 傳統醫學雜誌, 18(1), 65-72.

脂肪肝已成為現代人常見的健康問題，尤其是長期飲食不均衡、缺乏運動或作息不良的人，更容易讓肝臟堆積過多脂肪，進而影響健康。想要消除脂肪肝，除了調整飲食與生活習慣，適當補充營養素也能提供幫助。營養師推薦的15種保養品，包含促進肝臟代謝、減少脂肪堆積與抗氧化的成分，能幫助肝臟恢復健康。這篇文章將介紹這些營養補充品的功效與選擇建議，幫助脂肪肝族群找到適合自己的保養方式，遠離肝臟負擔，讓身體更加輕盈有活力！

(圖片來源:Photo by Rodion Kutsaiev on Unsplash)

脂肪肝是什麼?

脂肪肝形成原因

脂肪肝是指肝細胞內堆積過量脂肪，當脂肪含量超過肝臟重量的5%時，即可診斷為脂肪肝。脂肪肝分為酒精性與非酒精性兩類，前者因長期大量飲酒導致，後者則與高熱量飲食、缺乏運動、肥胖及代謝異常有關。脂肪肝初期無明顯症狀，若未改善，可能惡化為肝炎、肝硬化甚至肝癌，因此須透過飲食調整與運動來預防與改善。

脂肪肝症狀

脂肪肝初期多無明顯症狀，因此常被忽略，往往是在健康檢查時才意外發現。然而，隨著脂肪堆積，肝臟功能逐漸受影響，可能出現疲勞與倦怠感，讓人感到體力下降，容易疲憊。部分患者會有右上腹悶脹或壓迫感，這是因為脂肪堆積導致肝臟腫大。此外，肝功能異常可能影響消化系統，導致食慾減退、腹脹、噁心等不適。當病情加重，肝功能檢測可能顯示肝指數升高，反映出發炎或損傷的跡象，因此及早調整生活習慣至關重要。

如何消除脂肪肝?

消除方法建議

消除脂肪肝的關鍵在於調整生活習慣，透過飲食、運動與作息管理來改善肝臟健康。首先，應控制飲食，減少高糖、高脂、高熱量食物的攝取，避免加工食品與酒精，以降低肝臟負擔。同時，增加富含膳食纖維、優質蛋白質與護肝營養素的食物，如蔬菜、魚類、豆類等，有助於促進脂肪代謝。規律運動亦不可少，每週進行至少150分鐘的有氧運動，如快走或慢跑，並搭配阻力訓練來提升代謝。充足睡眠與減少壓力也是改善脂肪肝的重要因素，能幫助肝臟修復，避免進一步惡化。

運動搭配最重要

運動是消除脂肪肝最關鍵的因素之一，能有效促進脂肪燃燒、降低內臟脂肪並改善肝功能。建議每週至少進行150分鐘的有氧運動，如快走、慢跑、游泳或騎腳踏車，這些運動能幫助降低肝臟脂肪堆積，提高新陳代謝。此外，搭配阻力訓練（如深蹲、硬舉、伏地挺身），可提升肌肉量，幫助穩定血糖與脂肪代謝。日常生活中也應增加活動量，例如爬樓梯、站立辦公或飯後散步，以減少久坐帶來的不良影響。持之以恆的運動習慣，才能有效改善脂肪肝，恢復肝臟健康。

(圖片來源:Photo by Emma Simpson on Unsplash)

15種消除脂肪肝推薦保健品

脂肪肝已成為現代人常見的健康問題，除了調整飲食與運動，適當補充保健品也能有效預防與消除脂肪肝。以下為綜合多方資料整理出的15種推薦保健品：

1.薑黃素：​具有抗氧化和抗發炎作用，可降低肝臟發炎指數，改善脂肪肝。​
2.牛樟芝：​富含多醣體和三萜類化合物，能抑制發炎反應，減少脂肪在肝臟的堆積。​
3.穀胱甘肽：​強效抗氧化劑，參與肝臟解毒過程，保護肝細胞免受損傷。​
4.維生素C：​抗氧化作用，降低自由基對肝臟的傷害，增強免疫系統功能。

(圖片來源:Photo by Moritz Nie on Unsplash)

5.卵磷脂：​有助於脂肪代謝，減少肝臟脂肪堆積，預防脂肪肝形成。​
6.維生素E：​脂溶性抗氧化劑，抑制脂質氧化，維持肝細胞功能穩定。​
7.牛磺酸：​促進脂肪代謝，減少肝臟脂肪累積，並具有解毒作用。​
8.朝鮮薊：​含有洋薊酸和咖啡奎寧酸，改善肝炎，降低肝指數。​
9.維生素B群：​促進能量代謝，減輕肝臟負擔，特別是維生素B6有助於改善脂肪肝。​
10.水飛薊素：​從乳薊中提取，保護肝細胞，促進肝臟修復。​*業主置入
11.綠茶萃取物：​富含兒茶素，具有抗氧化和抗發炎作用，支持肝臟健康。​
12.大蒜萃取物：​含有硫化合物，支持肝臟解毒功能，減少脂肪堆積。​
13.納豆激酶：​有助於改善血液循環，減輕肝臟負擔。​
14.DHA和EPA（魚油）：​Omega-3脂肪酸，具有抗發炎作用，改善肝臟脂質代謝。​
15.硒：​微量元素，參與抗氧化酶系統，保護肝細胞免受損傷。

顧好自己的肝，不得不重視!

脂肪肝的改善與預防，需要從飲食、運動和保健品三方面著手。單靠補充保健品並無法徹底解決問題，仍需搭配健康的生活習慣。建議減少高糖、高油脂及加工食品的攝取，避免過量飲酒，以降低肝臟負擔。適量補充水飛薊素、薑黃素、DHA、牛磺酸等營養素，有助於促進脂肪代謝、降低發炎反應並保護肝細胞。此外，規律運動如有氧運動與阻力訓練能有效減少肝內脂肪堆積達到消除脂肪肝的目標。選擇保健品時，應挑選安全、有認證的產品，並遵循醫師或營養師的建議。脂肪肝初期多無明顯症狀，建議定期進行健康檢查，以監測肝功能數據。透過健康飲食、適度運動與適當的營養補充，才能真正遠離消除脂肪肝，維持肝臟健康。

參考資料:

洪淑英. (2010). 脂肪肝的中醫診治及保健. 中醫肝病醫學雜誌, 6(1), 40-55.

胡德友. (2004). 脂肪肝运动疗法的超声监测. 临床肝胆病杂志, 20(1), 34-35.

何佩臻. (2017). 男性 B 型肝炎帶原者脂肪肝與血糖控制之縱貫性研究: 臺灣公保健診中心世代初步分析. 國立臺灣大學流行病學與預防醫學研究所學位論文, 2017, 1-45.

隨著生活型態的改變，現代人面臨各種慢性病的威脅，像是高血壓、糖尿病、心血管疾病等，這些問題大多與飲食習慣息息相關。因此，「預防醫學」的概念變得越來越重要，開始透過健康的生活方式來降低疾病風險，而不是等生病了才尋求治療。其中，飲食是最關鍵的一環！你知道嗎？只要掌握 4 個簡單的飲食原則，就能有效降低罹病風險，幫助身體維持最佳狀態，遠離現代文明病。現在就跟著我們一起來了解這 4 個飲食關鍵，從今天開始邁向更健康的生活，落實預防醫學。

(圖片來源:Photo by Nappy on Unsplash)

什麼是預防醫學?

預防醫學（Preventive Medicine）是一種透過健康管理、早期篩檢、生活習慣調整等方式，來降低疾病發生風險的醫學領域。不同於傳統醫療側重於治療疾病，預防醫學強調的是「未病先防」，透過科學的方法幫助個人維持健康，避免進入亞健康或疾病狀態。

注意4個飲食原則

(圖片來源:Photo by Brooke Lark on Unsplash)

1.每日均衡營養

現代人常因工作忙碌而選擇外食，導致營養攝取不均衡，容易缺乏膳食纖維、維生素與礦物質。預防醫學強調飲食的多樣性，每餐應包含優質蛋白質（如魚、豆類、雞肉）、好油脂（如堅果、橄欖油）、健康碳水化合物（如糙米、地瓜）、以及足夠的蔬菜與水果，確保身體獲得全面營養，提升免疫力，減少慢性病風險。

2.控制糖分攝取

糖分攝取過量與肥胖、糖尿病、心血管疾病息息相關，尤其是加工食品與含糖飲料中藏有大量隱藏糖，長期食用容易造成血糖波動、胰島素阻抗等問題。建議選擇天然食材，減少精緻糖攝取，如用水果代替甜點，改喝無糖茶或氣泡水，並養成閱讀食品標示的習慣，避開高糖陷阱，維持穩定的血糖與能量代謝。

3.增加膳食纖維

腸道被譽為人體的「第二大腦」，與免疫系統、消化功能密切相關，甚至影響情緒與大腦運作。膳食纖維能幫助腸道蠕動、穩定血糖、降低膽固醇，並促進益生菌生長，減少發炎反應與腸胃不適。建議多攝取全穀類（如燕麥、糙米）、蔬菜（如深綠色蔬菜）、水果（如奇異果、蘋果）、豆類及堅果，打造健康的腸道環境。另外也可以補充 *業主置入來保健腸胃。

4.避免過度攝取加工品

現代飲食充滿了高鈉、高油、高糖的加工食品，如速食、零食、醃漬食品，這些食物不僅容易造成肥胖，還會增加心血管疾病、腎臟病、腫瘤的風險。預防醫學建議，以原型食物為主，例如新鮮蔬果、天然蛋白質（魚、蛋、豆類）、健康油脂（酪梨、橄欖油），避免過度精製的食品，讓身體回歸自然的營養補充，降低慢性病發生率。

落實預防醫學目標與方法

(圖片來源:Photo by bruce mars on Unsplash)

規律運動

每週至少 150 分鐘的中等強度運動，增強心肺功能、提升代謝、減少慢性病風險。

實施方法: 

1.安排運動計畫

選擇適合自己的運動，如 快走、慢跑、游泳、瑜伽、肌力訓練，並設定每週 3-5 天的運動時間。

2.搭配日常活動

通勤時多走路、選擇樓梯代替電梯，增加日常活動量。

3.監測運動數據

使用智慧手環、運動 APP 追蹤步數、心率，確保達到有效運動區間。

4.保持運動樂趣

參加團體課程或與朋友一起運動，提高持續性。

定期健康檢測

每年一次全身健康檢查，及早發現健康風險，針對個人狀況進行調整。

實施方法：

1.基礎檢查（每年）

血壓、血糖、膽固醇、肝腎功能、BMI、骨密度等。

2.進階檢測（依個人需求）

如腸道菌相分析、基因檢測、心血管健康篩查，預測潛在疾病風險。

3.女性特別注意

定期做 乳房攝影、子宮頸抹片檢查，確保婦科健康。

4.男性特別注意

40 歲以上可考慮 前列腺特定抗原（PSA）檢測，預防前列腺疾病。

5.隨時關注身體狀態

利用 智慧手錶、血氧儀 監測心率、血壓、睡眠狀況，提前察覺異常。

預防醫學注意事項

建立長期健康管理計畫，透過生活習慣改善身體機能，降低慢性病風險。平時也能多補充一些營養品來預防管理自己的健康。*業主置入

實施方法：

1.健康飲食原則

減少高油、高糖、高鈉食物，多攝取天然原型食物，如 蔬果、堅果、優質蛋白質（魚、豆類）。

2.維持良好作息

每天 7-8 小時優質睡眠，幫助身體修復與代謝。

3.壓力管理

透過冥想、深呼吸、適當社交活動減少壓力，避免壓力導致身體發炎。

4.補充足夠水分

每天喝 2000c.c. 的水，促進新陳代謝、幫助排毒。

5.避免過度依賴保健品

補充營養應以食物為主，必要時諮詢專業醫師選擇適合的保健食品，如 維生素 D、Omega-3、益生菌 等。

養成健康飲食習慣，打造長久健康體質

預防醫學的核心精神，就是在疾病發生前，透過健康飲食、規律運動以及良好的生活習慣來降低健康風險，讓身體維持最佳狀態。與其等到生病後才尋求治療，不如從現在開始調整飲食，養成正確的健康習慣，讓自己遠離亞健康與慢性疾病的困擾。

飲食是影響健康的重要因素，選擇營養均衡、天然且低負擔的食物，不僅能改善新陳代謝、增強免疫力，還能讓身體更有活力，減少因錯誤飲食帶來的健康隱憂。掌握這 4 個關鍵飲食原則，不僅能幫助你提升身體機能，還能有效降低高血壓、糖尿病、心血管疾病等現代文明病的風險，讓你維持理想體態、擁有穩定的能量與精神狀態。

健康並非一蹴可幾，而是長期累積的結果。從今天開始，為自己的健康負責，制定一個適合自己的健康飲食計畫，從小習慣開始改變，一步步打造屬於你的輕盈健康人生！

參考資料：

從預防醫學的角度出發－全球保健食品產業趨勢

楊定一. (2012). 真原醫: 21 世紀最完整的預防醫學. Common Wealth Magazine Ltd.

溫曉雯. (2024). 預防醫學領域多角化發展之策略研究—以 B 醫美診所為例. 國立臺灣大學碩士在職專班會計與管理決策組學位論文, 1-79.

想讓肌膚透亮、身體保持年輕？抗氧化飲食是關鍵！日常生活中，壓力、紫外線與環境污染都會產生自由基，導致細胞氧化、加速老化。幸好大自然賦予我們許多富含抗氧化劑的食物，幫助對抗自由基、增強免疫力，甚至維持心血管健康。這次營養師不藏私，精選10種超強抗氧化食物，從水果到堅果，讓你輕鬆吃出健康與美麗！快來看看哪些食物該納入日常飲食，一起打造內外兼修的年輕體質吧！

(圖片來源:Photo by Chitto Cancio on Unsplash)

必吃的抗氧化食物有哪些?

水果類

水果界的抗氧化冠軍！4大必吃水果，讓你青春不老。想讓肌膚透亮、維持健康體質？從日常飲食中補充抗氧化食物是關鍵！特別是富含維生素C、多酚的水果，不僅能增強免疫力，還能對抗自由基、延緩老化。以下 4 種水果，就是你抗氧化飲食中的最佳選擇！

(圖片來源:Photo by Bermix Studio on Unsplash)

1.藍莓：

藍莓被譽為「超級水果」，因為它富含 花青素，能夠有效保護細胞、減少自由基對身體的傷害。不僅如此，花青素還能促進大腦健康，有助於提升記憶力，讓你思路更清晰。

2.番茄：

番茄中的 茄紅素 是強效的抗氧化劑，特別對 皮膚保護 有幫助。它能減少紫外線傷害、降低自由基對細胞的影響，同時還能保護心血管，讓你由內而外都年輕健康。

3.橘子類水果：

橘子、葡萄柚、檸檬等柑橘類水果，富含 維生素C，能幫助人體提升免疫力，預防感冒。此外，維生素C還能促進膠原蛋白合成，讓皮膚更緊緻、更有彈性！

4.石榴：

石榴內含豐富的 多酚，能夠幫助抗發炎、改善血液循環。許多研究顯示，石榴中的抗氧化成分甚至比綠茶還要強，對心血管健康與延緩老化都有很大的幫助。

蔬菜類

蔬菜不只是高纖維的代表，更是天然抗氧化食物 的重要來源！其中富含 葉黃素、β-胡蘿蔔素、維生素C 的蔬菜，能夠保護細胞、維持視力健康、減少氧化壓力。以下 2 種蔬菜，就是你抗氧化飲食中不可或缺的選擇！

5. 菠菜：

菠菜被譽為「綠色營養寶庫」，富含葉黃素與β-胡蘿蔔素，能有效保護眼睛、減少藍光傷害，預防黃斑部病變。此外，它還擁有豐富的維生素C與鐵，能提升免疫力、促進紅血球生成，讓你精神更好、氣色更紅潤。

6. 紫甘藍：

甘藍不僅顏色鮮豔，還富含 花青素，這是一種強效抗氧化劑，能幫助減少自由基對細胞的傷害。此外，它還含有 維生素C，能促進膠原蛋白合成，讓皮膚更加緊緻有彈性。

抗氧化其他類

(圖片來源:Photo by Bakd&Raw by Karolin Baitinger on Unsplash)

除了水果與蔬菜，還有一些食物富含多酚、維生素E、健康脂肪，對抗氧化效果極佳！它們不僅能減少發炎、保護細胞，還能促進心血管健康、維持皮膚年輕。以下 4 種食物，讓你的抗氧化飲食更全面！

7. 綠茶：

綠茶含有豐富的兒茶素，這是一種強效抗氧化劑，能幫助減少發炎、對抗自由基，同時還有助於提升新陳代謝，促進脂肪燃燒。經常喝綠茶，不僅能維持健康，還有助於控制體重！

8. 黑巧克力

黑巧克力是少數兼具美味與健康的食物，盡量選擇85%以上濃度的黑巧克力。它含有大量 可可多酚，能有效對抗自由基，還能促進血液循環、降低壞膽固醇。此外，巧克力中的可可鹼還能讓人心情愉悅，減少壓力帶來的氧化損傷！

9. 堅果

堅果含有大量的 維生素E，這是一種脂溶性抗氧化劑，能夠保護細胞膜、延緩皮膚老化。同時，核桃還富含 Omega-3 脂肪酸，對於減少發炎、保護心血管健康特別有幫助。

10. 酪梨

酪梨富含單元不飽和脂肪酸，能保護心血管，還能促進脂溶性維生素的吸收。此外，酪梨中的葉黃素也有助於眼睛健康，減少藍光對視網膜的傷害。

抗氧化營養品推薦

抗氧化營養品推薦一

維生素C是最廣為人知的抗氧化維生素，能有效清除自由基、減少氧化壓力，幫助身體對抗環境污染與壓力造成的細胞損傷。

此外，它還能促進膠原蛋白合成，讓肌膚更加緊緻有彈性，減少細紋與暗沉。不僅如此，維生素C也是增強免疫力的重要營養素，能幫助預防感冒、促進鐵的吸收，對於日常保養來說非常關鍵。建議選擇緩釋型維生素C或脂溶性維生素C，吸收率更高，效果更持久！可說是抗氧化的強力成分。

抗氧化營養品推薦二

輔酶Q10是人體內天然存在的抗氧化物質，主要負責細胞能量的合成，特別對於心臟與肌肉 來說至關重要。隨著年齡增長，體內的CoQ10會逐漸減少，導致疲勞、心血管健康下降、皮膚老化等問題。

因此，補充輔酶Q10能幫助維持心臟功能、提升活力，還能減少皺紋、改善肌膚彈性，讓你由內而外都充滿年輕感！此外，CoQ10還能提升運動表現，對於運動族群來說也是不可或缺的補充品。建議選擇脂溶性CoQ10，吸收效果更佳！也更能達到抗氧化的效果!

抗氧化營養品推薦三

白藜蘆醇是一種強效的多酚抗氧化物，廣泛存在於紅酒、葡萄皮、虎杖等天然植物中。研究顯示，白藜蘆醇能啟動SIRT1長壽基因，幫助細胞修復，延緩老化，甚至有助於維持 心血管健康，降低發炎指數。此外，它還能調節血糖、促進腦部健康，對於現代人來說，是全方位的健康保護因子。如果想要抗老化、預防慢性病，白藜蘆醇絕對是不可錯過的營養補充品！建議選擇高純度的白藜蘆醇，並搭配脂肪類食物提高吸收率。

挑選適合自己的抗氧化營養品，打造健康年輕體質！

想要維持青春活力，從日常飲食補充抗氧化食物固然重要，但適時搭配維生素C、輔酶Q10、白藜蘆醇等高效抗氧化營養品，才能更全面地對抗自由基對身體的影響，減少細胞氧化壓力，維持年輕健康的狀態。維生素C有助於增強免疫力、促進膠原蛋白合成；輔酶Q10能提升細胞能量、維護心血管健康；白藜蘆醇則是近年來備受關注的長壽因子，有助於延緩老化、降低發炎指數。

此外，日常飲食也應多補充富含抗氧化成分的水果、蔬菜與健康脂肪，如藍莓、綠茶、堅果等，透過內外兼顧的方式，達到最佳抗氧化效果。每種營養品的功效各有側重，建議根據自身需求來選擇，並養成規律的健康飲食習慣，讓抗氧化成為日常保養的一部分，輕鬆活出健康、美麗、充滿活力的人生！

參考資料：

FRAP法测定水果不同部分抗氧化活性

Cellular Antioxidant Activity of Common Vegetables

Cellular Antioxidant Activity (CAA) Assay for Assessing Antioxidants, Foods, and Dietary Supplements

「168斷食」近年來成為熱門的健康管理方式，許多人透過這種飲食模式來調整體重、提升代謝，甚至改善身體機能。然而，執行168斷食並不只是簡單地控制進食時間，更需要掌握正確的方法，才能確保身體適應並發揮最佳效果。本篇文章將深入解析168斷食的5大關鍵，包括進食時段安排、營養搭配、熱量控制等核心要點，幫助你順利融入這種飲食方式。

(圖片來源:Photo by Deeliver on Unsplash)

168斷食是什麼?

認識168斷食

168斷食是一種間歇性斷食法，每天將進食時間限制在8小時內，其餘16小時則禁食，但可飲用水、無糖茶或黑咖啡等不含熱量的飲品。此方法有助於調節飲食習慣，讓身體進入燃脂狀態，並可能提升新陳代謝。許多人利用168斷食來控制體重、改善血糖穩定度及促進健康，但仍需均衡飲食，以確保營養攝取充足。

168斷食的基本概念

168斷食的核心在於16小時的斷食期，讓身體進入燃脂模式，穩定血糖並促進代謝。同時，8小時進食期則應選擇健康均衡的食物，確保營養攝取充足。此方法無需刻意計算熱量，但仍應避免暴飲暴食，並優先攝取優質蛋白質、健康脂肪及適量碳水化合物，以維持身體機能。透過良好的飲食搭配與規律作息，168斷食有助於體重管理與整體健康。

5大關鍵重點分析

1.進食時段安排 – 找到適合自己的時間

168斷食的核心是16小時禁食與8小時進食，但具體時間應依照個人作息調整。例如，若是上班族，可選擇中午十二點至晚上八點之間進食，以午餐和晚餐為主；早起習慣的人則適合上午十點到下午六點，確保早餐與晚餐都有足夠的攝取時間；而晚睡族群則可以選擇下午兩點到晚上十點，以符合作息需求。無論選擇哪個時間，最重要的是固定進食時段，讓身體形成規律，減少飢餓感，並確保能夠長期維持，避免因不穩定的進食時間影響代謝與減脂效果。

2.進食內容 – 均衡營養，避免暴飲暴食

( 圖片來源:Photo by Brooke Lark on Unsplash )

在執行168斷食時，進食內容同樣至關重要，並不是單純限制進食時間就能達到良好的效果，而是應該確保營養均衡，避免暴飲暴食。許多人誤以為斷食後可以毫無節制地進食，但如果攝取過多高熱量、加工食品，反而可能影響減脂效果，甚至導致體重反彈。因此，選擇正確的食物組合至關重要。

首先，優質蛋白質是身體修復與維持肌肉量的重要來源，例如雞肉、魚、蛋、豆類等，能夠提供足夠的胺基酸，有助於飽足感的維持。其次，健康脂肪如堅果、酪梨、橄欖油等，不僅能幫助身體吸收脂溶性維生素，還能穩定血糖，避免過度飢餓。此外，適量碳水化合物如糙米、地瓜、燕麥等，則能提供穩定的能量來源，避免血糖劇烈波動，減少暴食的可能性。另外可以多多補充營養品 例如像是 *業主置入，等來增加營養均衡的部分。

整體而言，在進食期間應該選擇天然、未過度加工的食物，避免高糖、高油炸食品，才能讓168斷食真正發揮應有的健康與減脂效果。

3.斷食期飲品 – 避免破壞燃脂效果

在168斷食期間，除了控制進食時間，飲品的選擇同樣至關重要。許多人在禁食期內可能會感到口渴或輕微的飢餓感，此時選擇不含熱量的飲品，不僅能幫助維持能量，還能避免影響燃脂效果。

水是最基本且不可或缺的飲品，能補充水分，維持身體正常代謝，並預防因缺水導致的疲勞或頭痛。此外，黑咖啡也是熱門選擇，其內含的咖啡因可提升代謝、促進脂肪燃燒，同時還有助於抑制食慾，減少對食物的渴望。而無糖茶如綠茶、普洱茶等，則含有茶多酚與兒茶素，能幫助脂肪代謝，進一步增強斷食的效果。

需要特別注意的是，任何添加糖分、奶精、果汁或其他熱量來源的飲品，都可能破壞斷食狀態，導致胰島素上升，使身體停止燃脂。因此，在禁食期間，務必要慎選飲品，確保不影響斷食帶來的健康益處。

4.168斷食與運動 – 提升燃脂效果

(圖片來源:Photo by i yunmai on Unsplash)

當採用168斷食法時，結合運動能顯著提升燃脂效果，特別是在空腹狀態下進行運動，效果更佳。建議的有氧運動包括慢跑、游泳和跳繩等，這些運動能有效促進脂肪的燃燒，有助於在斷食期間加速脂肪的消耗。而重量訓練如深蹲、伏地挺身等，不僅能增強肌肉，還能提高基礎代謝率，長期來看能幫助保持身體的燃脂狀態。值得注意的是，在斷食期間，建議進行低強度的運動，如輕度散步或瑜伽等，這樣可以避免過度消耗能量，影響斷食效果。而進食後，則可以進行更高強度的訓練，像是重量訓練或高強度間歇訓練（HIIT），這樣能在補充營養後，最大化肌肉增長及脂肪燃燒。

5.常見錯誤與調整方式

168斷食法雖然有效，但常見的錯誤可能會影響效果。首先，許多人在進食期間過度放縱，吃過多高熱量食物，抵消了斷食的效果。其次，忽視水分攝取，斷食期間未保持充足的水分，可能導致脫水或代謝緩慢。再者，過度運動或運動強度過高，特別是在空腹時，可能造成身體過度疲勞或影響肌肉維持。最後，對於初學者來說，突然改變飲食習慣或斷食時間過長，可能會引發不適，應逐步適應並聽從身體的信號。

斷食的優缺點

168斷食法，即每日16小時禁食、8小時進食的飲食模式，以下是針對168斷食的主要的優點與缺點分析:

優點：

1. 促進減重與脂肪燃燒： 透過延長禁食時間，身體可能更快進入燃燒脂肪的狀態，有助於減重。
2. 2.改善代謝健康： 研究指出，間歇性斷食可能有助於降低胰島素抵抗，穩定血糖水平，進而改善代謝健康。
   
3. 提升細胞修復功能： 禁食期間，細胞自噬作用可能被激活，有助於清除受損細胞，促進身體修復。
   
4. 簡化生活方式： 限制進食時間可能減少每日餐次，簡化飲食計劃，對部分人而言更易於遵循。
   

缺點：

1. 可能引發飢餓感與暴食： 長時間禁食可能導致強烈的飢餓感，進而在進食期過度進食，抵消斷食的益處。
   
2. 營養不足的風險： 若未在進食期內攝取足夠且均衡的營養，可能導致營養缺乏，影響健康。
   
3. 不適合特定人群： 孕婦、哺乳期婦女、糖尿病患者或有飲食失調史者，應避免嘗試此飲食方式。
   
4. 可能影響社交活動： 嚴格的進食時間安排可能限制社交場合的飲食選擇，影響社交生活。

結論：掌握關鍵，成功執行168斷食，達成健康目標！

168斷食作為一種流行的間歇性斷食法，能有效促進體重控制、脂肪燃燒以及代謝改善，但要達成最佳效果，執行方法至關重要。首先，合理安排進食時間並堅持固定時間，能幫助身體適應並減少飢餓感，形成良好的作息規律。其次，進食時選擇均衡的營養組合，避免過度進食與高熱量食物，確保攝取足夠的蛋白質、健康脂肪與碳水化合物，以維持穩定的能量來源。此外，飲品選擇也不能忽視，只有選擇無熱量的飲品，如水、無糖茶或黑咖啡，才能避免破壞燃脂效果。

與運動結合，尤其是在空腹狀態下進行有氧運動及低強度運動，能有效提高燃脂效果。運動後進行高強度訓練，能最大化肌肉增長及脂肪燃燒，進一步提升斷食的成效。當然，避免常見錯誤，如過度進食或忽視水分攝取，也能幫助確保斷食的健康效果。

然而，168斷食並不適合每個人，尤其是某些特殊群體如孕婦、糖尿病患者等，應在專業指導下進行。總的來說，只要正確掌握方法並配合運動，168斷食無疑能成為達成健康目標的重要工具。

參考資料：

陳珮蓉, 粘曉菁, & 吳思瑩. (2022). 168 斷食減肥, 到底行不行?. 好健康, (9), 26-29.

許雅荃, 張曉婷, 林明慧, & 陳曾基. (2020). 間歇性飲食的臨床相關應用. 臨床醫學月刊, 86(4), 585-591.

簡進土, & 李叔玲. (2013). 漫談斷食. 慧炬= Torch of Wisdom Monthly, (582), 54-57.

中醫減重近年來受到越來越多人關注，特別適合想要自然、安全瘦身的人。透過調理體質、改善代謝，再搭配針灸、埋線或草本調方，不僅能有效減重，更能減少復胖風險。不少人分享，短短3個月就瘦下10公斤，讓人驚艷！如果你也為了易胖體質、小腹凸、代謝差而苦惱，不妨一探中醫的溫和魅力。*業主置入

(圖片來源:Photo by 金 运 on Unsplash)

中醫減重真的安全嗎？

從體質調理開始，安心瘦下來

中醫減重強調「辨證論治」，透過調整個人體質、內分泌與代謝狀況，從根本改善易胖體質與身體不平衡問題。不同於西醫以抑制食慾、燃脂藥物為主的方式，中醫減重注重個別差異，並採用草本調理、針灸、埋線等自然療法，減少副作用與反彈風險。許多選擇中醫減重的人表示，在瘦身的同時，也感覺到氣色變好、腸胃功能改善、睡眠更穩定。透過漸進式的方式，中醫減重不僅提升成功率，更讓身體維持健康狀態，是一種既溫和又有長期效益的減重選擇。

中醫減重的原理

中醫減重的核心在於「調整體質」，透過中醫理論中的氣血、脾胃、肝腎平衡，達到減脂與健康並重的效果。中醫認為肥胖多與「脾虛濕重」、「氣虛代謝差」、「肝鬱氣滯」有關，因此在中醫減重的過程中，醫師會根據個人體質開立專屬處方，搭配針灸或穴位埋線，刺激代謝、抑制食慾與促進排便。與其單靠節食，不如透過中醫減重，找出身體的失衡根源，才能避免復胖與瘦身失敗。中醫減重不只是「瘦」，更是「調」，讓身體恢復平衡，達成自然且可持續的體態管理。

如何選擇中醫診所？

(圖片來源:Photo by i yunmai on Unsplash)

不採雷的關鍵

在選擇中醫減重的診所時，最怕的就是花錢又沒效果，甚至影響健康。建議先從醫師的專業背景與執業年資著手，確認診所有合法執照、評價佳，且醫師熟悉中醫減重療程。此外，也要注意診所是否會在減重前先進行體質辨證與基礎諮詢，而不是直接開藥或推療程。專業的中醫減重診所會根據每位患者的體質與生活習慣調整方向，並提供合適的飲食建議與日常改善方向。謹慎選擇，才能避免誤信偏方或跟風療程，讓中醫減重真正安全又有效。

主打中醫減重的診所

現在越來越多診所主打中醫減重，但每家療程內容與重點其實差異不小。有些診所偏重針灸減重，有些則強調中藥調理與埋線療法。真正專業的中醫減重診所，會先透過脈診、問診了解體質，再根據肥胖原因，如脾虛、肝鬱、水腫型等，設計個人化療程。這類主打中醫減重的診所，通常還會搭配飲食控制建議與生活作息管理，幫助患者從根本調整代謝與體質，避免復胖問題發生。選擇真正以「健康減重」為核心的中醫診所，才能讓你在瘦下來的同時，也變得更有精神與活力。

中醫減重常見方式有哪些？

中醫減重方法多樣，選擇適合自己的療程至關重要。針灸、埋線、藥膳等都是常見且有效的中醫減重方式。每種療程都有其獨特的原理與適用範圍，藉由調理體質、促進新陳代謝來達到減重效果。中醫減重強調「根本調理」，與快速瘦身的極端方法不同，會從體內調整，避免一味追求表面上的快速減重。選擇正確的中醫減重方式，能讓你瘦得更健康、持久。

(圖片來源:Photo by Emile Guillemot on Unsplash)

針灸、埋線、藥膳一次看懂

針灸是中醫減重中最具代表性的方法之一，透過刺激特定穴位，改善代謝、減少食慾，幫助脂肪燃燒。埋線則是將可吸收的線材放置於特定穴位，長時間刺激調整身體功能，達到持久瘦身效果。而藥膳則通過選用具有利水消腫、活血化瘀的草藥，調理內分泌，增強新陳代謝，改善胃腸功能，進而達到減重的效果。這些中醫減重方式有著不同的適應症，搭配醫師的專業建議，選擇最合適的療程，能夠事半功倍。

改善體質為王道

在中醫減重的過程中，改善體質是最重要的核心原則。中醫認為，減重不應只是單純減少體重，更應該從調理體質出發，從根本改善新陳代謝。常見的體質問題如脾虛、氣滯、濕氣重等，往往是造成體重難以控制的原因。中醫減重會根據個人不同的體質設計療程，調整內分泌與代謝功能，逐步減少脂肪、提高能量消耗，讓減重過程不僅有效，還能改善整體健康狀態。這樣的調理方式不僅能減重，還能達到全身的健康平衡。

選對方法的重要性，中醫減重也可以溫和又有效

選對方法，才是真正開始改變的關鍵。中醫減重並不是以激烈節食為手段，而是透過辨證調理，從個人體質著手，改善代謝、平衡內分泌，讓減重的過程更溫和也更持久。相較於短期見效卻反彈率高的方式，中醫減重更強調身體內外的整體協調。當你真正理解自己體質後，就能選擇最適合自己的減重路徑。如果你正陷入反覆失敗的減重循環，不妨深入了解中醫減重，為自己找到一條既安全又有效的健康之路。

參考資料:

黃怡. (2024). 中醫減重觀點 從體質來調理. 消費者報導雜誌, (23), 42-46.

劉淑浚, 林晏如, 邱詩方, 蔡怡青, & 賴德偉. (2021). 雷射針灸療法於中醫減重應用之展望. 秀傳醫學雜誌, 20(2), 138-144.

中醫式減肥個案推理系統. 90 級, 2005.