三高，是高血壓、高血糖與高血脂的統稱，在台灣，每四位成年人就有一人會有三高的潛在健康危機。初期可能沒有明顯症狀，卻會在日常生活中悄悄累積風險，進而引發中風、心肌梗塞、腎臟病變等重大併發症。一旦發作，不僅可能改變人生，更會帶來沉重的醫療與家庭照護負擔。
這篇文章的目的，是幫助你用最快的方式掌握三高的基本知識與實用應對方法。我們將帶你認識三高的成因與影響，提供可執行的生活改善建議、保健品成分選擇指南，以及社區藥局能提供的協助服務。無論你是剛被診斷三高、家人有相關三高病史，或只是想預防未來三高風險，都能從這篇文章中找到對自己有用的資訊，提早為健康做好準備。
什麼是三高？會帶來什麼樣的問題？
所謂「三高」，是指高血壓、高血糖與高血脂三種常見的慢性疾病指標。這三項數值一旦超標，不僅代表身體代謝系統已經出現警訊，更可能在沒有症狀的情況下，持續對血管與器官造成損害。台灣每年死於心血管疾病的人數中，絕大多數與三高有關，而這些問題往往很少被及早發現與管理。
如果你平常有頭暈、疲倦、視力模糊、口渴頻尿、心悸胸悶等狀況，很可能正處在三高的發展過程中。以下分別說明三高的判斷標準與風險，幫助你自我檢測與提早因應。
高血壓的定義、數值標準與潛在危機
高血壓是指動脈內的壓力異常升高，根據台灣與國際常用標準，只要收縮壓達 130 mmHg 或 舒張壓達 80 mmHg 以上，就屬於高血壓的警戒範圍。很多人自覺身體狀況良好，卻不知道血壓早已超標多年，只是因為身體尚年輕，沒有出現不適徵兆。
高血壓若長期未控制，會對血管造成持續壓力，加速動脈硬化與內皮損傷，是中風、心肌梗塞、腎功能惡化的主要元兇。特別是有家族病史、肥胖、壓力大或飲食重鹹的人，更是高風險族群，建議每月至少一次測量血壓、提早介入調整。
高血糖的定義、數值標準與潛在危機
高血糖是指血液中的葡萄糖濃度偏高，最常見的檢測方式是「空腹血糖」與「糖化血色素（HbA1c）」。如果空腹血糖超過 100 mg/dL，或糖化血色素大於 5.7%，就代表已進入糖尿病前期，需積極控制飲食與生活型態。
高血糖若未控制，會導致神經病變、視網膜病變、腎病變等不可逆傷害，並大幅提升罹患糖尿病與心血管疾病的風險。特別是常感口渴、容易餓、頻尿或體重異常下降的人，建議主動到社區藥局或診所進行血糖檢測。
高血脂的定義、數值標準與潛在危機
高血脂主要是指血液中的膽固醇與三酸甘油脂過高，造成血管堵塞與硬化的風險。常見的檢測指標包括：
- 總膽固醇 ≥ 200 mg/dL
- LDL（壞膽固醇） ≥ 130 mg/dL
- HDL（好膽固醇） ＜ 40 mg/dL（男性）／＜ 50 mg/dL（女性）
- 三酸甘油脂 ≥ 150 mg/dL
長期血脂異常，會導致動脈斑塊形成、血流阻塞，引發心絞痛、心肌梗塞、腦中風等致命疾病。由於血脂異常幾乎無明顯症狀，建議每年進行一次抽血檢查，或至藥局詢問如何判讀檢驗報告，做好日常飲食與保健品補充的調整。
| 定義 | 可能引發的健康問題 | |
| 高血壓 | 收縮壓達 130 mmHg 或 舒張壓達 80 mmHg 以上 | 中風、心肌梗塞、腎功能惡化 |
| 高血糖 | 空腹血糖超過 100 mg/dL，或糖化血色素大於 5.7% | 神經病變、視網膜病變、腎病變、糖尿病 |
| 高血脂 | 總膽固醇 ≥ 200 mg/dL LDL（壞膽固醇） ≥ 130 mg/dL HDL（好膽固醇） ＜ 40 mg/dL（男性）／＜ 50 mg/dL（女性） 三酸甘油脂 ≥ 150 mg/dL | 心絞痛、心肌梗塞、腦中風 |
三高的前身：代謝症候群
其實在被診斷為三高之前，身體可能早已發出警訊，那就是「代謝症候群」。代謝症候群不是一種疾病，而是一群健康危險因子的總稱。若以下五項指標中符合三項（含）以上，即為代謝症候群，未來發展成三高、心臟病及腦中風的風險將大幅增加：
- 腹部肥胖：男性腰圍 ≥ 90公分、女性腰圍 ≥ 80公分。
- 血壓偏高：收縮壓 ≥ 130 mmHg 或舒張壓 ≥ 85 mmHg。
- 空腹血糖偏高：空腹血糖值 ≥ 100 mg/dL。
- 空腹三酸甘油酯偏高：≥ 150 mg/dL。
- 高密度脂蛋白膽固醇偏低：男性 < 40 mg/dL、女性 < 50 mg/dL。
代謝症候群的成因與不良生活型態（如高糖、高油、低纖飲食）、遺傳因素及壓力息息相關。及早發現並改善，是逆轉三高威脅的關鍵。
如何預防三高問題發生？這幾點一定要做到！
事前檢驗：幾歲開始要注意？
過去，三高常被視為中老年人的專利，但隨著生活型態西化，已有年輕化的趨勢。為了早期發現、早期治療，衛生福利部國民健康署提供的成人預防保健服務，已將篩檢年齡下修。建議：
- 30至39歲：每5年檢查1次。
- 40至64歲：每3年檢查1次。
- 65歲以上：每年檢查1次。
透過定期的健康檢查，可以有效監控自己的血壓、血糖、血脂數值，及早發現異常，並採取行動。
俗話說預防勝於治療，千萬不要等到三高問題產生再來花大把的金錢與時間治療。只要生活習慣有所改變，就是預防三高問題發生的根關鍵。根據研究顯示，透過飲食調整、規律運動與戒菸限酒的實踐，不僅能有效降低血壓、血糖與血脂，甚至三高問題發生後也能延緩病情惡化。
以下提供三個面向的具體建議，讓你遠離三高，掌握自己的健康：
飲食調整：DASH 飲食與地中海飲食
調整飲食是預防與控制三高最有效的方法之一。國際上公認有助於心血管健康的飲食模式，以「得舒飲食」和「地中海飲食」最為著名。
DASH 飲食
DASH 飲食原文意為「終止高血壓的飲食方法」。經研究證實，能有效降低血壓、血脂，維持心臟健康。其核心原則為：
- 選擇全穀雜糧：每天攝取至少三分之二以上的未精製全穀類。
- 天天5+5蔬果：每天攝取 5 份蔬菜及 5 份水果，以攝取豐富的鉀、鎂離子。
- 選擇低脂乳品：每天攝取 2 份低脂或脫脂乳製品。
- 蛋白質以白肉為主：多選擇魚、去皮禽肉及豆製品，減少紅肉攝取。
- 吃堅果、用好油：攝取無調味堅果，並選擇橄欖油等好的植物油。
地中海飲食
源自環地中海地區的傳統飲食，強調攝取天然、原型食物，富含抗氧化物與不飽和脂肪酸，有助於預防心血管疾病。其特色包含：
- 以植物性食物為主：大量攝取蔬菜、水果、豆類、堅果和全穀類。
- 使用橄欖油：以特級初榨橄欖油作為主要的烹調用油。
- 適量攝取魚類和乳製品：每週至少吃兩次魚，並適量攝取起司、優格等發酵乳製品。
- 少量攝取紅肉與甜食：減少紅肉的攝取頻率，並避免含糖飲料和精緻甜點。
- 適量飲用紅酒：用餐時可搭配適量紅酒。
運動調整：拒當沙發馬鈴薯，從運動習慣改善三高
規律運動不僅有助於燃燒熱量、控制體重，更能提升胰島素敏感度、強化血管彈性、促進膽固醇代謝。對於三高患者而言，最建議的運動方式包括：
- 每週至少 150 分鐘中強度有氧運動，如快走、慢跑、游泳、有氧舞蹈
- 每週 2 次肌力訓練，能改善代謝率與血糖控制
- 短時間內不便出門者，也可以選擇徒手肌力訓練和最近很紅的超慢跑
如果你是運動初心者，身體還不適應大量的運動，千萬別操之過急，一下子就想要建立大量的運動習慣，建議可以從簡單的快走開始，持續地讓身體向上適應。簡而言之，動起來就對了！
戒菸和戒酒的重要性
吸菸與過量飲酒，是三高族群絕對要避免的兩項習慣。香菸中的尼古丁會導致血管收縮、升高血壓與壞膽固醇，同時降低好膽固醇 HDL，是引發動脈硬化與心血管疾病的高風險因子。
至於酒精，雖然少量飲用紅酒可能有助放鬆，但對三高族群而言，飲酒更常導致：
- 血壓升高
- 血糖波動劇烈
- 肝臟負擔加重，影響脂肪代謝
建議完全戒菸，並將飲酒頻率降至「偶爾社交型」為宜。若你正在戒除中，社區藥局的藥師也可提供戒菸貼片建議與行為支持資源，別讓習慣成為慢性病的幫凶。
有哪些保健品對預防三高有幫助？
適度搭配保健品成分，也能成為三高管理的輔助策略。許多天然營養素、植物萃取物，已有臨床研究支持對血壓、血糖與血脂具有正面影響。不過需要提醒的是，保健品並非藥物，不能取代醫師處方，而是協助民眾更穩定控制數值、降低併發症風險的重要配角。
以下依三高的三大面向，整理出常見且具代表性的成分：
穩定血糖：苦瓜胜肽、鉻、洋蔥素與白腎豆萃取
- 苦瓜胜肽：被稱為「植物胰島素」，能促進葡萄糖進入細胞，降低血糖濃度。
- 鉻：能提升胰島素敏感度，幫助血糖穩定，對於血糖波動大的族群特別有幫助。
- 洋蔥素：天然植化素，具抗氧化與抗發炎作用，可改善胰島素阻抗。
- 白腎豆萃取：能抑制澱粉分解酶，減少醣類吸收，降低餐後血糖上升幅度。
這些成分適合有糖尿病前期、血糖容易忽高忽低的族群，搭配飲食調整能發揮更佳效果。
控制血壓：納豆激酶、鉀、鈣鎂鋅等礦物質
- 納豆激酶：由納豆發酵中提煉的活性酵素，能促進血液循環，降低血栓形成風險，對高血壓患者特別有幫助。
- 鉀：有助於排出體內過多的鈉，達到降血壓的效果。香蕉、菠菜、豆類是天然來源，亦可透過保健品補充。
- 鈣、鎂、鋅：多項研究顯示，缺乏這些礦物質會使血壓控制更困難，適量補充能幫助維持血管收縮與放鬆的平衡。
這些成分適合血壓偏高、長期重鹹飲食或壓力過大的人群，可作為日常保健選項。
整體來說，保健品對三高管理具有輔助效果，但並非人人都需要全面補充。建議先透過檢測了解自身的主要問題，再與藥師討論適合的成分與劑量，避免與藥物產生交互作用。社區藥局能協助篩選安全來源，並提供個別化建議，讓保健品成為三高控制的好幫手，而不是額外的負擔。
除了保健品，社區藥局還可以提供什麼樣的幫助？
有專業藥師的社區藥局，除了保健品和藥品的外，其實藥局能提供的有關三高的相關服務遠遠不止於此。由於藥局深入社區、與民眾日常生活緊密連結，藥師的角色不僅是販售產品，更是 協助監測、用藥安全把關與健康教育的專業顧問。
以下整理出三大實用服務，幫助你遠離三高的問題：
免費血糖、血壓和身體組成測量服務
多數社區藥局提供免費血壓計、血糖機甚至體脂計的使用服務，讓民眾隨時檢測健康數據。藥師可協助建立紀錄表，幫助患者追蹤長期變化，而不是僅看單次數值。
例如，有些藥局還會提供線上紀錄系統，方便民眾累積數據，並在回診時提供醫師參考。這對於三高的早期發現與控制特別有幫助。
衛教講座與健康知識宣導
許多藥局會定期舉辦衛教講座，其中不乏與三高有關的主題 ，內容更涵蓋飲食、運動建議、檢驗報告解讀等，幫助民眾更深入理解自己的健康狀況。
透過這些互動式的教育資源，民眾不只是被動接受醫囑，而能主動參與健康管理，知道自己為什麼要這樣吃，為什麼要這樣動才能遠離三高威脅。
慢箋領藥與藥物交互作用提醒
對於長期服用降血壓、血糖或血脂藥的患者，社區藥局裡專業的藥師除了能檢視慢性處方籤，更可以提醒患者：
- 是否按時領藥
- 是否正確服藥（飯前或飯後、早晚時段）
- 是否存在藥物交互作用（例如降壓藥與某些保健品同時使用可能影響效果）
這些服務不僅保障用藥安全，也能提升藥物的治療效果，避免因不當服藥導致病情惡化。
建立三高防線，從藥局開始守護健康
三高是現代人無法忽視的健康課題，它不像感冒一樣能迅速痊癒，而是需要長期管理與持續監測。如果忽略了血壓、血糖或血脂的異常，往往會在不知不覺中，累積成為心血管疾病、中風、腎臟病等重大威脅。與其等到病情惡化才治療，不如現在就開始積極防範。
社區藥局正是建立這道防線的最佳據點。除了購買保健品之外，藥局能提供血壓與血糖檢測、慢性處方領藥管理、藥師專業諮詢與健康教育，讓三高患者能在生活中獲得即時協助。這種「在地化」與「隨時可及」的便利性，使藥局成為日常健康管理的重要夥伴。
對於一般民眾來說，管理三高並非遙不可及的難事。只要願意從生活習慣做起，善用藥局提供的專業資源，再搭配正確的保健品與規律用藥，就能逐步穩定身體數值，降低併發症風險。從今天開始，走進離你最近的社區藥局，讓藥師成為守護你健康的夥伴，一起為三高建立最堅實的防線。
資料來源：
參考資料 1：衛福部
參考資料 2：國民健康署
參考資料 3：亞東醫院
