近年，5 分鐘內的影片在社群平台上興起，大家又稱之為短影片。
短影片可以在短時間內獲取他人注意力，且忍不住反覆觀看，也會讓人願意在零碎時間內，更願意花時間在社群平台上，創造了巨大流量和商機。
嚐到甜頭的媒體平台，更利用演算法讓使用者經常看到短影片，進而習慣，不知不覺上癮，花費許多時間在觀看這些短而精緻的影片，但獲得娛樂的同時，千萬不要忽略短影音危害！
| 短影音危害 | 睡眠品質降低、社交焦慮、注意力不集中、削弱心智和思考能力、有時散播錯誤資訊、低教育價值或低品質內容、影響身體健康 |
| 避免短影音危害方法 | 設定使用時間、鼓勵其他替代活動、認識短影音危害問題、培養媒體識讀能力 |
短影音為什麼讓人成癮？
提供即時性滿足
國外心理師 Oliver Drakeford 發現短影音因為充滿娛樂且可以連續觀看，會讓大腦快速分泌多巴胺，進而使人的心情愉悅且擁有滿足感，甚至接近沉迷賭博或一直吃甜食的體驗。
這樣的感受會讓人忍不住不斷追求更多，或者想要短時間內，讓自己獲得極大的快樂感時，依循過去經驗，大腦也會下意識的想要找短影音來觀看。
演算法推薦
與過往社群只能觀看到好友的貼文或影片不一樣，現在社群的演算法可以根據你的興趣、你在什麼樣的內容上停留比較久、最近搜尋過的內容等，經由複雜的運算，更精準的把會引發你興趣的短影音推薦給你。
因為演算法變得越來越能掌握使用者的喜好，簡直比自己的父母或親友更了解你，也讓人很難不持續往下看所有的影片。
社交認可
轉發影片後，獲得朋友回應、按讚、二次分享都會使人感受到被認可，以及獲得歸屬感。
美國著名心理學家馬斯洛提出的需求層次理論，就有提到人有歸屬需求，也會主動追求認同感，而現代人一部分的互動是依靠社群軟體作為媒介。
同時，也是相較輕鬆可以獲取回應的方式，只需要動動手指，因此也比較容易沉癮。
害怕錯過
擔心自己會錯過一些話題，導致自己無法接上朋友的話題，被排斥，又或者無法當第一個知道熱門話題的人，進而獲得優越感，都會讓人產生焦慮。
這樣的感受，會讓人產生恐懼，導致花大量的時間，在一直看新的短影片，甚至會在不同的平台切換，例如在抖音看完換看 Instagram Shorts 再換看 Youtube 。
短影音危害有哪些？
短影音危害一：睡眠品質降低
目前都只能透過螢幕觀看短影音，但螢幕會有藍光，會讓腦部以為現在是白天，變導致褪黑激素分泌減少或延後分泌，台灣大學的教授研究也發現，只要受到藍光刺激 8 分鐘，身體就會持續興奮超過 1 個小時，導致出現睡不著的狀況。
短影音的內容為了吸引人觀看，大部分充滿刺激性，不管是特效還是劇情轉折，也都容易使神經處於活躍狀態，即使入睡，可能會導致做夢較多，睡眠品質降低，然後影響到隔天的工作或學習表現。
短影音危害二：社交焦慮
在頻繁接觸精心策劃的影片內容，以及時常觀看到特意安排的亮點，會讓人不自覺的拿自己跟影片中近乎完美的主角進行比較，容易導致自我價值低落。
人們也會想要嘗試在社交軟體或公眾場合上更好地展現自己，嘗試效仿短影音，如果表現不如預期，就容易開始自我懷疑，擔心別人如何看待自己。
以及，人們會擔心自己如果沒有時刻觀看最新的內容，錯失朋友的話題，所以開始一直觀看短影音，都會造成焦慮產生。
短影音危害三：注意力不集中
一個針對短影音對腦部影響的研究，找了 48 個人，平均年齡 21.8 歲，在他們用手機觀看短影音時，紀錄腦細胞電流活動狀況，發現會抑制腦部負責「自我控制」的區域，而且成癮越深，就會導致自我控制和注意力控制能力越來越差。
也有醫師在 facebook 上分享，自己觀察到的短影音危害：明顯無法集中注意力，容易精神渙散，專注度沒有以前好。
短影音危害四：削弱心智和思考能力
為了增加觀看量，短影音在設計劇本時，就會想辦法把觀看門檻降低，也就是用最好理解的劇情、最白話的對話、最好吸收的觀念去製作。
沒有人短影片會叫你在觀看時，計算微積分，因為這樣會沒辦法獲取大量的瀏覽，也可能無法賺錢。
也因此在長時間觀看此類型影片後，你的大腦大部分時間都處於被動狀態，沒有進行思考，久而久之，也不會主動進行思考。
短影音危害五：有時散播錯誤資訊
由於短影音平台演算法的設計，許多創作者可能需要每日更新，才可以獲得更多流量，而在短時間內，要製作出影片，在面對一些主題時，可能就無法仔細查證，或者為了讓人更好理解，不小心簡化過頭，導致資訊錯誤。
加上，大部分觀看者都是利用零碎時間觀看，不一定有時間可以進行資訊核實，單純覺得有趣就分享給朋友，所以間接造成不實資訊的傳播。
特別是，現在很多創作者都是利用 AI 進行資料搜集，又或者直接生成影片，這樣的情形會更加頻繁的發生。
短影音危害六：低教育價值或低品質內容
為了在 5 分鐘內，或 15 秒內，這麼短時間內吸引觀眾的目光，一般創作者都會選擇讓人覺得放鬆、有趣、煽情，或者很驚奇的內容。
要在短影片內塞入複雜概念或者具有思考挑戰性的主題，是非常困難的，即使要放入，也需要簡化大量訊息，使資訊沒有深度，也使得影片內容的教育價值很低。
短影音危害七：影響身體健康
影片內容大部分都很吸睛，很容易讓人只專注在螢幕上，忘記注意自己的姿勢，特別是低頭看手機的狀態，很容易讓自己的頸椎過直，沒有原本的曲線，也會造成容易肩頸僵硬。
另外，就是長時間的觀看，會減少運動的機會，增加坐著不動，或者邊看影片邊吃食物的狀況，讓全身血液循環變差，增加心血管疾病風險。
如何避免短影音危害？
設定使用時間
利用電子設備本身功能，或者 App 提醒自己使用時間，或者讓自己養成睡前有一段「無 3C 產品時光」，幫助減少對睡眠的影響。
也可以反過來，透過一些時間管理 App 讓自己養成長時間專注在閱讀、學習或工作的習慣，常見的 App 有 Forest 專注森林、時間花園、Flora 綠的專注力等，都可以讓自己養成控制力，降低觀看短影片的時間。
鼓勵其他替代活動
研究建議可以透過正念冥想，去改善短影音危害如無法集中注意力、焦慮或沉癮。
另外，也有專家建議要培養沒有接觸電子螢幕的興趣或愛好，特別是運動，可以讓自己新陳代謝變好，同時也讓自己獲得開心的情緒。
專家也建議可以多增加和人面對面的活動，增加有實際互動的社交，會減少對短影片的依賴。
認識短影音危害問題
可以先透過電子產品內建的使用紀錄，去了解自己花了多少時間觀看短影音的 App ，讓自己有效意識，同時，除了自我感受外，也可以詢問一起生活或常接觸的親友，是否有觀察到注意力短缺、記憶力變差或姿勢不良等。
多了解沉迷短影音危害，更可以讓自己認知到需要作出更明智的選擇，並積極控管使用螢幕的時間。
培養媒體識讀能力
學習在獲得新資訊後，不是直接吸收並給予 100% 的信任，可以上網查詢相關專家的文章、詢問認識的專家、翻閱相關書籍等，進行第二次或第三的驗證。
另外，上網查相關資料時，除了查找繁體中文資訊，也可以查找英文資訊，以及確定閱讀的網頁是否有權威性，例如醫療相關的資訊，盡量找醫院或者醫生的部落格，作為參考資料。
小心使用，身心都健康
短影音危害已經深入大部分現代人的生活中，可以發現現在電視上更常有關於睡眠的保健食品廣告，也越來越多人尋求物理治療或美式整復來改善肩頸酸痛。
但，不代表完全不可以觀看短影片，作為日常的娛樂，只是需要注意不要長時間觀看，減少睡覺前的使用時間，相關資訊也都要查證後再相信，也要適時安排自己去運動或跟朋友在現實生活中見面互動。
透過合理安排觀看時間，同時積極增加在無聊時或情緒不佳時的舒壓選擇，可以讓自己瀏覽短影音後，仍保持身心健康。
參考資料：Oliver Drakeford
參考資料：馬斯洛需求層次理論
參考資料：Mobile phone short video use negatively impacts attention functions: an EEG study
參考資料：整形外科醫師朱育瑩的手札
參考資料：時間花園: 專注造森林, 番茄鐘種樹, 學習計畫讀書計時
參考資料：Flora 綠的專注力
參考資料：Mobile phone short video use negatively impacts attention functions: an EEG stud
